Varma bad är inte bara en fantastisk form av avkoppling efter en hård dag, utan också ett sätt att hålla sig frisk. Forskare har bevisat att varma bad har en mycket stark effekt på kaloriförbränning, ämnesomsättning och blodsockernivåer. Ta reda på hur många kalorier ett varmt bad förbränner och upptäck alla hälsofördelar med denna form av avkoppling.
Varma bad och förbränning av kalorier
Forskare vid Loughborough University har undersökt hur bad i varmt vatten påverkar vår energiförbrukning. Syftet med deras forskningsinitiativ var att jämföra antalet kalorier som förbränns under en timmes avkoppling i 40-gradigt vatten med en timmes cykling. Resultaten var överraskande – en timmes bad i 40-gradigt vatten förbränner cirka 130 kcal, vilket motsvarar resultatet av en 30-minuters promenad! Forskarna bevisade att ett varmt bad förbränner lika många kalorier som lätt motion, t.ex. cykling, och att det därför kan vara ett utmärkt komplement till den dagliga fysiska aktiviteten.
Badets effekt på blodsockernivån
Den stora fördelen med varma bad är deras effekt på blodsockernivån. Enligt forskarna kan ett timslångt bad i 40°C varmt vatten sänka blodsockernivån med cirka 10%. I ett experiment fick deltagarna först ta ett varmt bad och sedan testades deras blodsockernivåer. Det visade sig att badets effekt på blodsockernivån var jämförbar med fysisk aktivitet. Detta beror främst på värmeeffekten, som får kroppen att reagera på ett liknande sätt som vid träning, vilket möjliggör bättre kontroll av glukosnivåerna. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes, där regelbunden användning av varma bad kan bidra till att upprätthålla stabila sockernivåer.
Varma bad och stöd för stressreduktion och viktminskning
Ett avslappnande bad har också ovärderliga antistressegenskaper. Det minskar känslomässig spänning, vilket kan hindra viktminskning. När kortisolnivåerna (stresshormonet) stiger tenderar kroppen att lagra fett. Ett varmt bad har en avslappnande effekt på kroppen, minskar stressnivåerna och stödjer därför viktminskning. Varmt vatten förbättrar blodcirkulationen, vilket leder till bättre syresättning av vävnaderna och en snabbare ämnesomsättning.
Regelbundna bad i 40-gradigt vatten kan vara ett utmärkt komplement till en hälsosam livsstil, eftersom det påverkar både avkoppling och kaloriförbränning. Även om de inte helt ersätter fysisk träning kan de vara ett extra stöd för viktminskning.
Sammanfattning
Forskarna är överens om att ett varmt bad bidrar till att sänka blodsockernivån och förbränna kalorier, vilket underlättar ämnesomsättningen och viktminskningen. Ett timslångt bad i 40°C varmt vatten förbränner lika många kalorier som lätt fysisk aktivitet, t.ex. en 30-minuters promenad. Det kan också sänka blodsockernivån med 10%, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes. Om du vill kombinera njutning med hälsofördelar kan regelbundna varmvattenbad, t.ex. i ett trädgårdskar, vara den perfekta lösningen!
