Ömma muskler och muskelstelhet, som är bekant för nästan alla, uppstår efter intensiv träning. Många som återvänder till träningen efter ett långt uppehåll undrar hur de ska bli av med ömheten och återfå full kondition. Ett av de bästa sätten att återhämta sig efter ett träningspass är att använda bastun. Att basta är inte bara avslappnande utan har också en välgörande effekt på våra muskler. Ta reda på hur bastun kan bli din allierade i kampen mot muskelsmärta!
Vad är surdegar?
Torsion är den vardagliga termen för DOMS (delayed onset muscle soreness syndrome). De uppträder vanligtvis 12-24 timmar efter ett intensivt träningspass och är resultatet av mikroskador på muskelfibrerna som uppstår under träningen. Det är dessa mikroskador, snarare än ansamlingen av mjölksyra i musklerna, som tros vara den främsta orsaken till muskelvärk.
Som svar på skadan sätter kroppen igång en återhämtningsprocess som kan ta från några dagar till en vecka, beroende på träningsintensitet och individens förutsättningar. Tillståndet med fördröjd muskelömhet kan vara särskilt besvärande när intensiv träning har följt på ett långt uppehåll eller har involverat muskeldelar som inte har tränats tidigare.
Effektiva sätt att behandla sura muskler: huskurer och metoder
Det finns ett antal effektiva behandlingar mot ischias som med fördel kan användas hemma. En av de vanligaste är varma bad med Epsom-salter, som har en avslappnande effekt och hjälper till att lindra muskelspänningar. Den här typen av behandling förbättrar blodcirkulationen, vilket påskyndar avlägsnandet av toxiner och muskelregenerering.
En annan populär lösning är massage för ömma muskler, som hjälper till att slappna av i musklerna och förbättra blodcirkulationen. Under massagen kan man också använda en värmande salva som tack vare sina värmande och antiinflammatoriska ingredienser lindrar smärta och förbättrar musklernas flexibilitet.
Receptfria mediciner mot ömhet, t.ex. smärtstillande och antiinflammatoriska medel, kan också ge lindring . Om muskelvärken efter träningen är mycket intensiv är det också värt att överväga systematisk användning av kosttillskott som innehåller återhämtningshöjande ingredienser som magnesium eller C-vitamin. Det är dock viktigt att komma ihåg att detta är en tillfällig lösning. Nyckeln är att säkerställa tillräcklig återhämtning efter träning och att förebygga ömhet genom regelbunden fysisk aktivitet. Det är också viktigt att anpassa intensiteten i träningen till din förmåga.
Hur blir man av med surdegen?
Även om det kan ta flera dagar för musklerna att återhämta sig helt finns det sätt att snabbt bli av med ömheten och återgå till aktivitet på så kort tid som en dag. Det är dock viktigt att du reagerar omedelbart efter träningen. Massage och ett varmt bad med mineralsalter kan lindra de första symptomen på muskelvärk avsevärt. Det är också viktigt att dricka mycket vatten för att hjälpa till att avlägsna gifter från kroppen och återfukta musklerna. Stretchingövningar kan också hjälpa mot ömhet, eftersom de får musklerna att slappna av och hjälper till att återställa full rörelsefrihet.
Halsont och bastu
I kampen mot ischias visar sig bastun vara till stor hjälp. Bastubad ger en rad hälsofördelar. Det har också en positiv effekt på det mentala tillståndet, hjälper till att lösa upp spänningar och slappnar av i muskler som kan vara överspända efter intensiv träning. Detta hjälper kroppen att snabbare återgå till full kondition.
Regelbunden användning av bastun kan till och med förebygga ömhet genom att förbättra blodcirkulationen och öka musklernas flexibilitet. Detta är särskilt viktigt för dem som regelbundet ägnar sig åt intensiv träning, eftersom det hjälper till att undvika överbelastning och därmed minskar risken för ömhet i framtiden.
Hur påverkar bastun återhämtningen efter träningen?
Regelbundna bastubad är ett beprövat sätt att regenerera musklerna direkt efter träningen. Den höga temperaturen i bastun gör att blodkärlen vidgas, vilket ökar blodtillförseln till musklerna och påskyndar processen med att avlägsna onödiga metaboliska produkter som mjölksyra från musklerna. Att basta efter ett träningspass bidrar därför till att lindra muskelömhet, förbättra musklernas elasticitet och minska tiden för återhämtning. Det får inte bara spända muskler att slappna av, utan minimerar också risken för skador under efterföljande träningspass. Detta är särskilt viktigt för dig som tränar intensivt och utsätter musklerna för stora påfrestningar. Som ett resultat går återhämtningsprocessen smidigare och smärtan i samband med ömhet är betydligt mindre besvärande.
Bastu fungerar också som ett naturligt antiinflammatoriskt medel som minskar inflammation och muskelsvullnad efter träning. Detta är viktigt eftersom en långt gången inflammation kan leda till en förlängd återhämtningsprocess och till och med resultera i muskelskador. Regelbunden användning av bastun möjliggör en snabbare återhämtning efter träning, vilket är avgörande för dem som tränar professionellt eller regelbundet.
Sammanfattning
Sourdough är en uppsättning smärtsamma tillstånd och kroppens naturliga svar på intensiv träning under träning. Olika effektiva sätt är kända för att bli av med ömhet snabbare och minska muskelsmärta. En av de mest effektiva är regelbundna bastur. I kombination med andra huskurer, som massage, varma bad eller användning av värmande salvor, är bastun effektiv för att lindra smärta och göra att du snabbare kan återgå till full kondition.
Bastun är inte bara ett sätt att koppla av, det är också ett utmärkt sätt att förbättra din kondition och återhämta dig snabbare efter ett träningspass. Det är värt att integrera det i din träningsplan för att njuta av bättre hälsa och kondition på daglig basis.
