Bastun är en plats som kan ge många fördelar för den fysiska och psykiska hälsan. Det är dock bra att känna till några grundläggande regler för användning och praktiska tips. Ta reda på hur du använder bastun och njut till fullo av denna form av avkoppling.
Förberedelser inför bastubadet
Förberedelserna för bastubad bör påbörjas i god tid. Redan en timme före passet bör du avstå från att äta svårsmälta måltider. Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker, som kan påverka kroppen negativt under höga temperaturer. Innan du går in i bastun är det en god idé att tvätta kroppen ordentligt i duschen. Detta gör att svett och smuts kan avlägsnas, vilket är viktigt inte bara av hygieniska skäl utan också av hälso- och vårdskäl. En grundlig rengöring av kroppen hjälper till att öppna hudens porer mot kraftig svettning. Tänk också på att torka kroppen efter badet – torr hud värms upp snabbare.
Kläder och accessoarer
På många offentliga platser är regeln att man ska använda handdukar eller speciella lakan istället för klassiska baddräkter, som kan hindra tillräcklig luftcirkulation. I privata trädgårdsbastur finns det inga sådana begränsningar. Det är viktigt att du har en handduk med dig som du kan lägga på bänken för att säkerställa hygien och komfort under promenaden. När det gäller ångbastu skyddar handduken också mot direktkontakt med en alltför varm yta. Vissa bastubadare föredrar att använda bastun naken. Även om en sådan metod ökar bastuns effektivitet är det i många kulturer vanligt att använda bastun i en baddräkt eller täckande klädsel. Dessutom är det en bra idé att ha med sig flip-flops för att garantera säkerheten när man rör sig på våta golv.
Välja rätt temperatur
Temperaturen i bastun bör anpassas till användarens individuella preferenser och erfarenhet. För nybörjare rekommenderas en temperatur på mellan 60 och 70 grader Celsius. De mer avancerade kan välja högre intervall – från 80 till till och med 100 grader.
Sessionens längd
Den optimala tiden i bastun är mellan 10 och 15 minuter per tillfälle. Mer erfarna personer kan förlänga denna tid, men gränsen på cirka 20 minuter bör inte överskridas utan att rådfråga läkare. Det är viktigt att lyssna på sin kropp. Om du känner några tecken på obehag eller yrsel ska du omedelbart lämna hytten.
Hydrering av kroppen
När du använder bastun är det mycket viktigt att fylla på vätska regelbundet. Intensiv svettning leder till att stora mängder vatten och elektrolyter försvinner från kroppen, så det är lämpligt att dricka vatten eller isotoniska drycker före och efter passet.
Vila mellan sessionerna
Mellan bastubesöken är det viktigt att du ger dig själv tid att koppla av. Minst lika mycket tid som du har tillbringat i värmestugan bör du tillbringa med att koppla av utanför den.
Efter varje session i en varm kabin ska du kyla ner kroppen i en kall dusch eller doppa dig i en pool med lägre temperatur i några minuter. Om detta inte är möjligt kan du gå ut i friska luften och andas djupt. Kylning hjälper till att stänga porerna i huden, stimulerar blodcirkulationen, sänker hjärtfrekvensen och stabiliserar andningen. Ett sådant avbrott minimerar risken för överhettning och gör dig bättre förberedd inför nästa bastubad.
Kontraindikationer för bastubad – när bör man vara försiktig?
Innan du bestämmer dig för att använda en bastu är det extremt viktigt att vara medveten om eventuella kontraindikationer. Personer som lider av vissa hjärtsjukdomar, högt blodtryck och gravida kvinnor bör rådgöra med sin läkare innan de går i bastun för första gången. Den höga temperaturen i en finsk bastu kan utgöra en risk för personer med hjärtproblem, så det är oerhört viktigt att inte ignorera dessa varningar. Människor som kämpar med sjukdomar av olika slag eller tvivlar på sin hälsa bör alltid rådfråga en läkare innan de bestämmer sig för att använda en bastu. Reglerna för bastubad är utformade för att göra bastubadandet säkert och hälsofrämjande, så du bör alltid följa specialisternas rekommendationer och lyssna på signalerna från din egen kropp.
Sammanfattning
Regelbunden användning av bastun kan avsevärt förbättra välbefinnandet och hälsan hos alla användare – oavsett ålder eller nivå av fysisk aktivitet. Det är dock värt att komma ihåg att följa de grundläggande säkerhetsreglerna. Om du tar hänsyn till dessa och lyssnar på din kropps behov kan du undvika eventuella negativa biverkningar.
