I den allmänna diskussionen råder det stor tveksamhet om huruvida bastun gör att man blir smalare. Är du nyfiken på fördelarna med bastu och hur den påverkar våra kroppar? Om du undrar om en bastu kan hjälpa dig att bekämpa övervikt är den här artikeln något för dig.
Hur påverkar en bastu hela kroppen? Fördelar med bastu
Bastuns huvudsakliga effekt är att framkalla intensiv svettning, vilket hjälper till att driva ut gifter från kroppen. Under bastubadandet stiger kroppstemperaturen, vilket leder till ökat blod- och lymfflöde. Bastun kan stödja immunförsvaret genom att aktivera produktionen av vita blodkroppar, samt förbättra hudens allmänna tillstånd genom att rengöra porerna.
Regelbunden bastubad förbättrar den fysiska prestationsförmågan och kroppens förnyelse samt minskar stress. Den höga temperaturen i bastun har en avslappnande effekt, minskar muskelspänningar och förbättrar sömnkvaliteten.
Hur hjälper bastun till med viktminskningen?
Bland hälsofördelarna med bastubad nämns också viktminskning. Att bada bastu kan bidra till viktminskning genom flera olika mekanismer. Den höga temperaturen orsakar intensiv svettning, vilket leder till vattenförlust från kroppen. Detta är dock en kortvarig effekt och vätska bör fyllas på efter bastubesöket för att undvika uttorkning.
Bastuns effekt på ämnesomsättningen
Bastun kan sätta fart på ämnesomsättningen, vilket är bra för den som försöker gå ner i vikt. Den ökade kroppstemperaturen i bastun ökar ämnesomsättningen, vilket i sin tur leder till att fler kalorier förbränns.
Den ökade metaboliska aktiviteten kan fortsätta även efter bastubesöket, vilket innebär att kroppen förbränner kalorier även i vila. Regelbunden bastubad kan därmed stödja långsiktiga viktminskningsmål. Bastun främjar muskelregenerering efter intensiv träning, vilket är särskilt fördelaktigt för dem med en aktiv livsstil.
Bastu och fettförbränning: fakta och myter
Bastun sätter fart på ämnesomsättningen, så att du kan förbränna fler kalorier. Ökad svettning hjälper till att eliminera toxiner från kroppen, vilket förbättrar hudens tillstånd och välbefinnande.
Det är dock en myt att bastun bränner fett utan att man behöver anstränga sig ytterligare. I själva verket kräver fettförbränning ett kaloriunderskott, vilket uppnås genom en kombination av kost och regelbunden motion. En bastu kan underlätta denna process, men är inte en ersättning för en hälsosam livsstil.
Hur många kalorier förbränner en bastu?
Mellan 300 och 600 kalorier kan förbrännas under ett bastubad, beroende på temperatur, luftfuktighet och tid i bastun. Höga temperaturer leder till en ökning av kroppstemperaturen, vilket kräver extra energi för att kyla kroppen.
Det är dock värt att komma ihåg att den största delen av viktminskningen från bastubad beror på vattenförlust, inte fettförlust. Det är därför viktigt att fylla på med vätska efter varje bastubesök och inte se bastun som det enda sättet att gå ner i vikt.
Bastu och avgiftning av kroppen
Intensiv svettning i bastun hjälper till att avlägsna gifter från kroppen. Svettutsöndringen eliminerar skadliga ämnen och påverkar därmed den allmänna hälsan och välbefinnandet. Bastun har en avgiftande effekt, vilket är en extra fördel för dem som är måna om en hälsosam livsstil. Den hjälper också till med viktminskning genom att förbättra blod- och lymfcirkulationen, vilket bidrar till att minska celluliter och förbättra hudens fasthet.
Regelbunden bastubadning och viktnedgång
Även om systematisk användning av bastun kan bidra till en långsiktig viktminskning är det viktigt att komma ihåg att den ska komplettera en hälsosam livsstil, inte ersätta den. Regelbunden fysisk aktivitet och en balanserad kost är nyckeln till att uppnå bestående resultat. Användningen av bastun bör kombineras med andra former av fysisk aktivitet, t.ex. löpning, cykling eller styrketräning. Bastun kan hjälpa musklerna att återhämta sig efter intensiv träning.
Hur använder man bastun för att gå ner i vikt?
För att effektivt kunna stödja viktminskning är det viktigt att komma ihåg några viktiga principer:
- Regelbundenhet – att använda bastun en gång i veckan kan vara bra, men regelbundna bastubad (2-3 gånger i veckan) är mer effektivt;
- längd – bastusessioner bör vara mellan 15 och 30 minuter, beroende på kroppens tolerans mot höga temperaturer;
- Vätskeintag – kom ihåg att fylla på med vätska före och efter bastun för att undvika uttorkning;
- Fysisk aktivitet – kombinera bastubad med regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost för att uppnå bästa resultat;
- Öka tiden gradvis – börja med kortare pass och öka sedan tiden i bastun gradvis för att vänja kroppen vid den höga temperaturen.
Sammanfattning
Att bada bastu har många fördelar, både för den fysiska och psykiska hälsan. Regelbundna sessioner kan bidra till viktminskning, förbättra blodcirkulationen, minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Det är dock värt att komma ihåg att det viktigaste är att ha en hälsosam livsstil, och en bastu kan bara vara ett värdefullt komplement till den.
