Är en bastu efter träningen hälsosam och helt säker?

Bastun är en omtyckt plats för avkoppling och är känd för sina hälsofördelar. Dess växande popularitet framgår av det faktum att den har blivit ett måste inte bara i utbudet av wellness- och spaanläggningar, utan också i fitnessklubbar eller gym. Allt fler fysiskt aktiva människor undrar därför om det är hälsosamt och säkert att bada bastu efter träningen. Ta reda på när du ska använda bastun: före eller efter träningen och kolla in fördelarna med att basta efter styrke- eller konditionsträning. Ta reda på dekalogen för bastubad efter träning för att maximera dess fördelar.

Bastu före eller efter träning – när är det bäst att basta?

Att bestämma sig för om man ska basta före eller efter ett träningspass kan påverka hur man mår och hur effektivt man tränar. En bastu före träningen kan ibland vara till hjälp för att värma upp musklerna och öka deras flexibilitet, vilket är särskilt fördelaktigt under de kallare månaderna. Den höga temperaturen i bastun får kroppen att slappna av och vidgar blodkärlen, vilket aktiverar blodcirkulationen och förbereder musklerna för intensiv träning. Det är dock viktigt att känna till att bastubad omedelbart före ett träningspass inte sällan leder till uttorkning, försämrad prestationsförmåga och kan resultera i överhettning under träningen. Det är därför rekommenderat att dricka mycket vätska före intensiv träning och om möjligt undvika långa pass. Det är också nödvändigt att vänta minst några timmar efter ett bastupass innan man påbörjar intensiv träning.

En bastu efter träningen kan ha många fördelar, t.ex. lindra muskelsmärta, påskynda återhämtningen och minska nervspänningen. Den höga temperaturen gör att musklerna slappnar av och hjälper till att avlägsna gifter från kroppen, som utsöndras med svetten. För att undvika uttorkning och överhettning bör du dock se till att dricka ordentligt med vätska före och efter bastun och inte gå in i det uppvärmda rummet direkt efter träningspasset.

Bastu efter styrketräning – mellan fördelar och risker

Bastu efter styrketräning kan vara både nyttigt och potentiellt riskabelt. Efter ansträngande styrketräning är musklerna trötta och kan vara något skadade. Även om bastubad påskyndar blodcirkulationen och intensifierar musklernas avslappnings- och återhämtningsprocess, kan det också innebära vissa risker. Temperaturen i bastun är mycket hög. Under dessa förhållanden svettas kroppen och med svetten förlorar kroppen vatten och elektrolyter, vilket så småningom kan leda till uttorkning. Långvariga bastubad direkt efter ett träningspass kan därför leda till en överbelastning av hjärt-kärlsystemet, vilket är särskilt riskabelt för personer med hjärt-kärlproblem.

Det är därför lämpligt att använda bastun på träningsfria dagar eller att vänta några timmar mellan träning och bastubad. Om detta inte är möjligt är det lämpligt att vänta minst 30 minuter innan du går in i bastun för att låta kroppens hjärtfrekvens jämna ut sig. Du bör också dricka mycket vatten före och efter bastubad och undvika långa pass i höga temperaturer.

Är det möjligt att använda bastun efter konditionsträning?

Konditionsträning, t.ex. löpning, cykling eller gympa, är träning som ökar hjärtfrekvensen och orsakar intensiv svettning. Bastubad direkt efter ett konditionspass är avslappnande, påskyndar återhämtningen och muskelavslappningen, precis som efter styrketräning. Det hjälper till att lindra muskelsmärta och minska nervspänningar. På grund av den höga intensiteten i konditionsträning kan bastubad efter ett sådant träningspass leda till uttorkning och överdriven belastning på kroppen. Innan du går till bastun är det därför lämpligt att se till att du är tillräckligt hydrerad och ta en paus efter träningen.

Hur bastar man säkert efter träning? En dekalog för fysiskt aktiva bastuälskare

För att njuta av fördelarna med bastun är det värt att läsa rekommendationerna för säkra bastur efter ett hårt träningspass. Hur kan man njuta av alla fördelarna med bastu?

1. Använd inte bastun direkt efter ett träningspass! Du bör vänta minst några timmar eller, om detta inte är möjligt, 30 minuter innan du går in i bastun för att jämna ut din hjärtfrekvens. På så sätt minimeras risken för överhettning och till och med hjärtinfarkt.
2. Kom ihåg att återfukta! Drick mycket vatten före och efter bastun för att undvika uttorkning och fylla på med elektrolyter.
3. Undvik långa bastupass, särskilt efter intensiv träning. Maximalt 15-20 minuter per tillfälle rekommenderas.
4. Ta pauser mellan bast utillfällena för att låta kroppen återhämta sig.
5. Kontrollera temperaturen i bastun. Den optimala temperaturen är 80-100 grader Celsius, men nybörjare bör börja med lägre temperaturer.
6. Använd inte bastun efter att ha druckit alkohol, eftersom det kan öka risken för uttorkning och överhettning.
7. Gå inte in direkt efter en måltid utan vänta några timmar innan du använder bastun.
8. Följ hygienreglerna, t.ex. använd handdukar och tvätta dig innan du går in i bastun.
9. Lyssna på din kropp! Om du mår dåligt ska du omedelbart lämna bastun och vila.
10. Rådgör med din läkare om du har hälsoproblem som kan vara en kontraindikation för bastubad.

Sammanfattning

En bastu efter träningen kan ha många fördelar, t.ex. lindra muskelvärk, påskynda återhämtningen och minska nervspänningen. Det är dock viktigt att följa vissa regler: Kom ihåg att dricka ordentligt, kontrollera tiden i bastun och lyssna på din kropp. Bastubad kan vara ett bra komplement till en aktiv livsstil om du följer rekommendationerna för säker bastuanvändning.