Vo verejnej diskusii sa objavuje veľa pochybností o tom, či sauny zoštíhľujú. Zaujíma vás, aké sú výhody saunovania a aký vplyv má na naše telo? Ak vás zaujíma, či vám sauna pomôže v boji s nadváhou, tento článok je určený práve vám.
Ako pôsobí sauna na celé telo? Výhody sauny
Hlavným účinkom sauny je intenzívne potenie, ktoré pomáha vylučovať toxíny z tela. Počas pobytu v saune sa zvyšuje telesná teplota, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi a lymfy. Sauna môže podporiť imunitný systém tým, že aktivuje tvorbu bielych krviniek, ako aj zlepšiť celkový stav pokožky čistením pórov.
Pravidelné saunovanie zlepšuje fyzickú výkonnosť a regeneráciu a znižuje stres. Vysoká teplota v saune má relaxačný účinok, znižuje svalové napätie a zlepšuje kvalitu spánku.
Ako sauna pomáha pri chudnutí?
Medzi zdravotnými výhodami sauny sa uvádza aj zníženie hmotnosti. Používanie sauny môže pomôcť pri chudnutí prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Vysoká teplota spôsobuje intenzívne potenie, ktoré vedie k strate vody z tela. Tento účinok je však krátkodobý a po saunovaní je potrebné doplniť tekutiny, aby nedošlo k dehydratácii.
Vplyv sauny na metabolizmus
Sauna môže zrýchliť metabolizmus, čo je prospešné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Zvýšenie telesnej teploty počas pobytu v saune zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo následne vedie k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií.
Zvýšená metabolická aktivita môže pokračovať aj po saunovaní, čo znamená, že telo spaľuje kalórie aj v pokoji. Pravidelné saunovanie tak môže podporiť dlhodobé ciele v oblasti chudnutia. Sauna podporuje regeneráciu svalov po intenzívnom tréningu, čo je obzvlášť prospešné pre ľudí s aktívnym životným štýlom.
Sauna a odbúravanie tukov: fakty a mýty
Sauna zrýchľuje metabolizmus a umožňuje spaľovať viac kalórií. Zvýšené potenie pomáha vylučovať toxíny z tela, zlepšuje stav pokožky a jej pohodu.
Je však mýtus, že sauna spaľuje tuk bez potreby ďalšej fyzickej aktivity. Odbúravanie tuku si v skutočnosti vyžaduje kalorický deficit, ktorý sa dosahuje kombináciou diéty a pravidelného cvičenia. Sauna môže tomuto procesu pomôcť, ale nenahrádza zdravý životný štýl.
Koľko kalórií spaľuje sauna?
Počas jedného saunovania sa dá spáliť 300 až 600 kalórií v závislosti od teploty, vlhkosti a času stráveného v saune. Vysoké teploty spôsobujú zvýšenie telesnej teploty, čo si vyžaduje ďalšiu energiu na ochladenie tela.
Treba si však uvedomiť, že väčšina úbytku hmotnosti pri saunovaní je spôsobená úbytkom vody, nie tuku. Preto je dôležité dopĺňať tekutiny po každej návšteve sauny a nepovažovať saunu za jediný spôsob chudnutia.
Sauna a detoxikácia tela
Intenzívne potenie v saune pomáha odstraňovať toxíny z tela. Vylučovanie potu odstraňuje škodlivé látky, čím ovplyvňuje celkové zdravie a pohodu. Sauna má detoxikačný účinok, čo je ďalšia výhoda pre tých, ktorí dbajú na zdravý životný štýl. Pomáha tiež pri chudnutí tým, že zlepšuje krvný a lymfatický obeh, čo pomáha redukovať celulitídu a zlepšuje pevnosť pokožky.
Pravidelné saunovanie a znižovanie hmotnosti
Systematické používanie sauny môže prispieť k dlhodobému zníženiu hmotnosti, je však dôležité mať na pamäti, že sauna by mala dopĺňať zdravý životný štýl, nie ho nahrádzať. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava sú kľúčom k dosiahnutiu trvalých výsledkov. Saunovanie by sa malo kombinovať s inými formami fyzickej aktivity, ako je beh, bicyklovanie alebo posilňovanie. Sauna môže pomôcť pri regenerácii svalov po intenzívnom tréningu.
Ako používať saunu na podporu chudnutia?
Na účinnú podporu chudnutia je dôležité pamätať na niekoľko dôležitých zásad:
- Pravidelnosť – saunovanie raz týždenne môže byť prospešné, ale pravidelný pobyt v saune (2-3 krát týždenne) je účinnejší;
- trvanie – saunovanie by malo trvať 15 až 30 minút v závislosti od tolerancie tela na vysoké teploty;
- Hydratácia – pred saunovaním a po ňom nezabudnite doplniť tekutiny, aby ste predišli dehydratácii;
- Fyzická aktivita – aby ste dosiahli najlepšie výsledky, kombinujte saunovanie s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou;
- postupne predlžujte čas – začnite s kratšími sedeniami a postupne predlžujte čas strávený v saune, aby si vaše telo zvyklo na vysokú teplotu.
Zhrnutie
Saunovanie má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Pravidelné sedenia môžu pomôcť pri chudnutí, zlepšiť krvný obeh, znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Treba si však uvedomiť, že najdôležitejšie je viesť zdravý životný štýl a sauna môže byť len jeho cenným doplnkom.
