Sauna a karmienie piersią

Sauna a dojčenie. Môžete sa saunovať počas dojčenia?

Dojčenie je výnimočné obdobie v živote každej matky, plné radosti, ale aj nových výziev. Mnohé ženy sa pýtajú, či je bezpečné používať saunu počas dojčenia a či to negatívne neovplyvní tvorbu mlieka. Prečítajte si najdôležitejšie fakty a mýty o saunovaní, ktoré by mala vedieť každá dojčiaca mamička!

Používanie sauny počas dojčenia – čo sa oplatí vedieť?

Sauna je už po stáročia známa svojimi relaxačnými účinkami, napriek tomu môže mať dojčiaca matka pochybnosti o tom, či je saunovanie bezpečné pre ňu aj pre jej dieťa. Treba poznamenať, že dojčenie nie je kontraindikáciou saunovania. Mnohé ženy sa pýtajú, ako dlho po pôrode môžu začať so saunovaním. Ak je popôrodné obdobie nekomplikované a neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, matky sa môžu začať saunovať aj niekoľko týždňov po pôrode. Je však dôležité, aby sa predtým poradili s lekárom. To sa odporúča aj tehotným ženám.

Aby ste mohli naplno využívať výhody sauny počas dojčenia, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých aspektov. Vysoké teploty v saune môžu viesť k prehriatiu organizmu a strate tekutín, čo ovplyvňuje tvorbu materského mlieka. Preto je dôležité telo pred saunovaním a po ňom hydratovať. Dojčiacim mamičkám sa tiež odporúča vyhýbať sa príliš dlhým saunovaniam – optimálne by mali trvať 10 – 15 minút.

Mýty spojené so saunami pre dojčiace matky

Okolo témy saunovania a dojčenia vzniklo mnoho mýtov. Jedným z nich je presvedčenie, že sauna škodí pokožke a bradavkám. Je pravda, že pokožka je počas tehotenstva citlivejšia, ale v období po pôrode sa vracia do normálu. Sauna preto pokožke neškodí, pokiaľ nie sú prítomné alergie alebo iné zdravotné kontraindikácie.

Vo verejnosti tiež pretrváva presvedčenie, že saunovanie mení chuť a zloženie mlieka. V súčasnom stave výskumu však neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by dokazovali, že saunovanie ovplyvňuje tvorbu materského mlieka spôsobom, ktorý by bol pre dieťa škodlivý. Dojčiace matky si preto môžu bez obáv užívať pôžitok z relaxu v saune, pričom musia dodržiavať základné bezpečnostné pravidlá.

Fakty o účinkoch sauny na laktáciu

Neexistuje dostatok vedeckých dôkazov o tom, že saunovanie ovplyvňuje kvalitu a množstvo vyprodukovaného mlieka. Obavy týkajúce sa negatívneho vplyvu na produkciu mlieka sú preto neopodstatnené. Ba čo viac: v niektorých prípadoch, napríklad pri stagnujúcom mlieku, môže byť návšteva sauny dokonca užitočná. Pomáha predchádzať vážnejším následkom, ako je zápal prsníkov, a slúži tak na podporu laktácie.

Je však pravda, že dehydratácia spôsobená prehriatím môže byť pre dojča škodlivá a môže dočasne znížiť tvorbu mlieka. Preto je veľmi dôležité udržiavať telo dobre hydratované.

Výhody relaxačných návštev sauny pre dojčiace mamičky

Saunovanie nie je len o relaxácii, ale aj o mnohých zdravotných výhodách. Pravidelné saunovanie zlepšuje krvný obeh, pomáha detoxikovať telo a znižuje stres. Pre dojčiace mamičky, ktoré často pociťujú únavu a napätie, môže byť sauna skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a zotaviť.

Jeho používanie je spôsob, ako sa dostať späť do formy po tehotenstve a skvelý doplnok k iným formám aktivity, ako je fitness alebo jogging. Neodporúča sa však kombinovať saunu s veľkým množstvom cvičenia v jeden deň, pretože to môže telo príliš zaťažiť.

Na čo si mám dávať pozor pri používaní sauny počas dojčenia?

Aké opatrenia treba prijať, aby bolo saunovanie počas dojčenia úplne bezpečné a účinné?

  1. Pred začatím saunovania je dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo laktačným poradcom. Konzultácia s odborníkom pomôže vylúčiť akékoľvek zdravotné kontraindikácie.
  2. Počas prvých návštev sauny by mala byť teplota nastavená na miernu úroveň, aby si telo postupne zvyklo na vyššie teploty.
  3. Dojčiace mamičky môžu mať z aromaterapie úžitok, ale mali by sa vyhýbať aplikácii éterických olejov na pokožku, ktoré môžu podráždiť pokožku alebo bradavky. Je tiež dobré používať prsné vložky na zabezpečenie pohodlia pri dojčení v prípade nekontrolovaného úniku materského mlieka.
  4. Ak sa počas saunovania objavia príznaky ako nevoľnosť, kŕče alebo závraty, okamžite sa prestaňte saunovať a rehydratujte svoje telo.
  5. Po odchode zo sauny je dobré sa hydratovať a užívať vysokokalorické produkty podporujúce laktáciu. Vďaka tomu bude matka uvoľnená a plná energie, čo bude mať pozitívny vplyv na jej pohodu a vzťah s dieťaťom.

Zhrnutie

Saunovanie počas dojčenia je povolené a môže matke priniesť mnoho výhod. Nielenže urýchľuje návrat tela do stavu pred tehotenstvom, ale má aj pozitívny vplyv na telesnú pohodu a stav mysle. Je však dôležité pamätať na hydratáciu a mierne teploty a kontrolovať čas strávený v saune. Odporúča sa tiež poradiť sa s lekárom a predovšetkým počúvať signály vysielané telom.