Sauna je obľúbené miesto na relaxáciu, známe svojimi zdravotnými účinkami. O jej rastúcej popularite svedčí aj skutočnosť, že sa stala nevyhnutnou súčasťou nielen ponuky wellness & spa zariadení, ale aj fitnes klubov alebo telocviční. Čoraz viac fyzicky aktívnych ľudí sa preto zaujíma, či je sauna po tréningu zdravá a bezpečná. Zistite, kedy saunu používať: pred alebo po tréningu, a pozrite si výhody saunovania po silovom alebo kardio tréningu. Zistite desatoro saunovania po tréningu, aby ste maximalizovali jeho prínos.
Saunovanie pred alebo po tréningu – kedy je najlepší čas na saunovanie?
Rozhodnutie, či saunovať pred alebo po tréningu, môže ovplyvniť to, ako sa cítime a ako efektívne cvičíme. Sauna pred tréningom môže niekedy pomôcť pri zahriatí svalov a zvýšení ich pružnosti, čo je obzvlášť prospešné v chladnejších mesiacoch. Vysoká teplota v saune uvoľňuje telo a rozširuje cievy, čím aktivuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívne cvičenie. Je však dôležité vedieť, že používanie sauny bezprostredne pred tréningom nezriedka vedie k dehydratácii, znižuje výkonnosť a môže mať za následok prehriatie počas cvičenia. Preto sa odporúča pred intenzívnym cvičením piť veľa tekutín a ak je to možné, vyhýbať sa dlhým sedeniam. Pred začatím intenzívneho tréningu je tiež potrebné počkať minimálne niekoľko hodín po saunovaní.
Saunovanie po tréningu môže mať mnoho výhod, napríklad zmierňuje bolesť svalov, urýchľuje regeneráciu a znižuje nervové napätie. Vysoká teplota uvoľňuje svaly a pomáha odstraňovať toxíny z tela, ktoré sa vylučujú s potom. Aby ste však predišli dehydratácii a prehriatiu, nezabudnite sa pred saunovaním a po ňom riadne hydratovať a nevstupujte do vyhriatej miestnosti bezprostredne po tréningu.
Sauna po silovom tréningu – medzi výhodami a rizikami
Saunovanie po silovom tréningu môže byť prospešné aj potenciálne rizikové. Po náročnom silovom tréningu sú svaly unavené a môžu byť mierne poškodené. Hoci saunovanie urýchľuje krvný obeh a zintenzívňuje proces uvoľnenia a regenerácie svalov, môže so sebou prinášať aj určité riziká. Teplota v saune je veľmi vysoká. Za týchto podmienok sa telo potí a s potom stráca vodu a elektrolyty, čo môže v konečnom dôsledku viesť k dehydratácii. Dlhodobé saunovanie bezprostredne po tréningu preto môže viesť k nadmernému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému, čo je obzvlášť rizikové pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami.
Preto sa odporúča používať saunu v netréningové dni alebo počkať niekoľko hodín medzi tréningom a saunovaním. Ak to nie je možné, odporúča sa pred vstupom do sauny počkať aspoň 30 minút, aby sa tepová frekvencia tela vyrovnala. Pred saunovaním a po ňom by ste tiež mali piť veľa vody a vyhýbať sa dlhým sedeniam pri vysokých teplotách.
Je možné využiť saunu po kardio tréningu?
Kardio tréning, ako je beh, bicyklovanie alebo hodiny fitnes, je cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje intenzívne potenie. Sauna bezprostredne po kardio tréningu uvoľňuje, urýchľuje regeneráciu a svalovú relaxáciu, rovnako ako po silovom tréningu. Pomáha zmierniť bolesť svalov a znížiť nervové napätie. Vzhľadom na vysokú intenzitu kardio tréningu môže saunovanie po takomto tréningu viesť k dehydratácii a nadmernému zaťaženiu organizmu. Preto sa pred návštevou sauny odporúča zabezpečiť dostatočnú hydratáciu a urobiť si po tréningu prestávku.
Ako sa bezpečne saunovať po cvičení? Desatoro pre fyzicky aktívnych milovníkov saunovania
Ak chcete využívať výhody sauny, oplatí sa prečítať si odporúčania pre bezpečné saunovanie po náročnom tréningu. Ako si naplno užiť výhody saunovania?
- Saunu nepoužívajte bezprostredne po tréningu! Pred vstupom do sauny by ste mali počkať minimálne niekoľko hodín alebo, ak to nie je možné, 30 minút, aby sa vaša srdcová frekvencia vyrovnala. Tým sa minimalizuje riziko prehriatia a dokonca infarktu.
- Nezabudnite sa hydratovať! Pred saunovaním a po ňom pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii a doplnili elektrolyty.
- Vyhýbajte sa dlhému saunovaniu, najmä po intenzívnom cvičení. Odporúča sa maximálne 15 – 20 minút na jedno sedenie.
- Medzi sa unovaním si urobte prestávky, aby sa vaše telo zotavilo.
- Regulácia teploty v saune. Optimálna teplota je 80 – 100 stupňov Celzia, ale začiatočníci by mali začať s nižšími teplotami.
- Saunu nepoužívajte po požití alkoholu, pretože to môže zvýšiť riziko dehydratácie a prehriatia.
- Nevstupujte do sauny bezprostredne po jedle. Pred použitím sauny počkajte niekoľko hodín.
- Dodržiavajte hygienické pravidlá, napríklad používanie uterákov a umývanie sa pred vstupom do sauny.
- Počúvajte svoje telo! Ak sa necítite dobre, okamžite opustite saunu a odpočívajte.
- Ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu byť kontraindikáciou saunovania, poraďte sa so svojím lekárom.
Zhrnutie
Saunovanie po tréningu môže mať mnoho výhod, napríklad zmierňuje bolesť svalov, urýchľuje regeneráciu a znižuje nervové napätie. Je však dôležité dodržiavať základné pravidlá: nezabudnite sa správne hydratovať, kontrolujte čas strávený v saune a počúvajte svoje telo. Saunovanie môže byť skvelým doplnkom aktívneho životného štýlu, ak budete dodržiavať odporúčania pre bezpečné používanie sauny.
