Bolesť svalov a svalová stuhnutosť, ktoré pozná takmer každý, sa objavujú po intenzívnom cvičení. Mnohí ľudia, ktorí sa po dlhšej prestávke vracajú k tréningu, sa pýtajú, ako sa zbaviť bolestivosti a vrátiť sa k plnej kondícii. Jedným z najlepších spôsobov regenerácie po tréningu je využitie sauny. Saunovanie je nielen relaxačné, ale má aj blahodarný účinok na naše svaly. Zistite, ako sa sauna môže stať vaším spojencom v boji proti svalovej bolesti!
Čo sú to kvásky?
Torzia je hovorový výraz pre syndróm oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS). Zvyčajne sa objavujú 12 až 24 hodín po intenzívnom tréningu a sú výsledkom mikropoškodenia svalových vlákien, ku ktorému dochádza počas cvičenia. Predpokladá sa, že hlavnou príčinou bolesti svalov nie je hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, ale práve tieto mikropoškodenia.
V reakcii na toto poškodenie telo spustí proces regenerácie, ktorý môže trvať niekoľko dní až týždeň, v závislosti od intenzity tréningu a individuálnych predispozícií. Stav oneskoreného nástupu svalovej bolesti môže byť obzvlášť nepríjemný, keď intenzívne cvičenie nasledovalo po dlhej prestávke alebo sa týkalo svalových partií, ktoré predtým neboli trénované.
Účinné spôsoby liečby kyslých svalov: domáce prostriedky a metódy
Existuje niekoľko účinných spôsobov liečby ischias, ktoré možno úspešne použiť doma. Jednou z najčastejšie odporúčaných je horúci kúpeľ s epsomskou soľou, ktorý má uvoľňujúci účinok a pomáha zmierniť svalové napätie. Tento typ liečby zlepšuje krvný obeh, urýchľuje odstraňovanie toxínov a regeneráciu svalov.
Ďalším obľúbeným riešením sú masáže boľavých svalov , ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Počas masáže sa môže použiť aj hrejivá masť, ktorá vďaka svojim hrejivým a protizápalovým zložkám zmierni bolesť a zlepší pružnosť svalov.
Úľavu môžu poskytnúť aj voľne predajné lieky proti bolesti, napr. lieky proti bolesti a zápalu. Ak je bolesť svalov po tréningu veľmi intenzívna, stojí za zváženie aj systematické užívanie doplnkov stravy s obsahom zložiek podporujúcich regeneráciu, ako je horčík alebo vitamín C. Je však dôležité mať na pamäti, že ide o dočasné riešenie. Kľúčové je zabezpečiť primeranú regeneráciu po tréningu a predchádzať bolestivosti pravidelnou fyzickou aktivitou. Dôležité je tiež prispôsobiť intenzitu tréningu svojim možnostiam.
Ako sa zbaviť kvásku?
Hoci úplné zotavenie svalov môže trvať niekoľko dní, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti a vrátiť sa k aktivite už za jeden deň. Bezprostredná reakcia po tréningu je však nevyhnutná. Použitie masáže a horúceho kúpeľa s minerálnymi soľami môže výrazne zmierniť prvé príznaky svalovej bolesti. Dôležité je tiež piť veľa vody, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela a hydratovať svaly. Pri bolestivosti môžu pomôcť aj strečingové cvičenia, ktoré uvoľňujú svaly a pomáhajú obnoviť plný rozsah pohybu.
Bolesť hrdla a sauna
V boji proti ischiasu sa mimoriadne osvedčila sauna. Saunovanie poskytuje celý rad zdravotných výhod. Má pozitívny vplyv aj na váš psychický stav, pomáha uvoľniť napätie a uvoľniť svaly, ktoré môžu byť po intenzívnom tréningu príliš napäté. To pomáha telu rýchlejšie sa vrátiť do plnej kondície.
Pravidelné používanie sauny môže dokonca predchádzať bolestiam, pretože zlepšuje krvný obeh a zvyšuje pružnosť svalov. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa pravidelne venujú intenzívnemu cvičeniu, pretože to pomáha predchádzať preťaženiu, čím sa znižuje riziko bolestivosti v budúcnosti.
Ako vplýva sauna na regeneráciu po tréningu?
Pravidelné saunovanie je osvedčeným spôsobom regenerácie svalov bezprostredne po tréningu. Vysoká teplota v saune spôsobuje rozšírenie ciev, čo zvyšuje prekrvenie svalov a urýchľuje proces odstraňovania nepotrebných metabolických produktov, ako je kyselina mliečna, zo svalov. Výsledkom je, že používanie sauny po tréningu pomáha zmierniť bolesť svalov, zlepšuje pružnosť svalov a skracuje čas regenerácie. Nielenže uvoľňuje napäté svaly, ale tiež minimalizuje riziko zranenia počas nasledujúcich tréningov. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí vykonávajú intenzívne cvičenia, pri ktorých sú svaly vystavené vysokému zaťaženiu. Výsledkom je, že proces regenerácie prebieha hladšie a bolesť spojená s bolestivosťou je výrazne menej obťažujúca.
Sauna pôsobí aj ako prirodzený protizápalový prostriedok, ktorý znižuje zápaly a opuchy svalov po cvičení. To je dôležité, pretože pokročilý zápal môže viesť k predĺženiu procesu regenerácie, dokonca až k poškodeniu svalov. Pravidelné používanie sauny umožňuje rýchlejšiu regeneráciu po tréningu, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí trénujú profesionálne alebo pravidelne.
Zhrnutie
Kyslosť je súbor bolestivých stavov a prirodzená reakcia organizmu na intenzívne cvičenie počas tréningu. Sú známe rôzne účinné spôsoby, ako sa rýchlejšie zbaviť bolestivosti a znížiť bolesť svalov. Jedným z najúčinnejších je pravidelné saunovanie. V kombinácii s ďalšími domácimi prostriedkami, ako sú masáže, horúce kúpele alebo používanie hrejivých mastí, sauna účinne zmierňuje bolesť a umožňuje rýchlejší návrat k plnej fyzickej kondícii.
Sauna nie je len prostriedkom na relaxáciu, ale aj výborným spôsobom na zlepšenie kondície a rýchlejšiu regeneráciu po tréningu. Oplatí sa ju zaradiť do svojho tréningového plánu, aby ste sa mohli denne tešiť z lepšieho zdravia a kondície.
