Sauna je miesto, ktoré môže priniesť mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie. Je však užitočné poznať niektoré základné pravidlá používania a praktické tipy. Zistite, ako sa saunovať, a vychutnajte si túto formu relaxácie naplno.
Príprava na saunovanie
Príprava na saunovanie by sa mala začať v dostatočnom predstihu. Už hodinu pred sedením by ste sa mali zdržať konzumácie ťažko stráviteľných jedál. Nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu, ktoré môžu počas vysokých teplôt nepriaznivo ovplyvniť organizmus. Pred vstupom do sauny je dobré dôkladne si umyť telo v sprche. To umožňuje odstraňovanie potu a nečistôt, čo je dôležité nielen z hygienických dôvodov, ale aj z dôvodov zdravia a starostlivosti. Dôkladná očista tela pomáha otvoriť póry pokožky proti silnému poteniu. Nezabudnite si tiež osušiť telo po kúpaní – suchá pokožka sa rýchlejšie zahrieva.
Oblečenie a príslušenstvo
Na mnohých verejných miestach je pravidlom používať namiesto klasických plaviek uteráky alebo špeciálne plachty, ktoré môžu brániť dostatočnej cirkulácii vzduchu. V súkromných záhradných saunách takéto obmedzenia neexistujú. Je dôležité mať so sebou uterák, ktorý si môžete položiť na lavičku, aby ste zabezpečili hygienu a pohodlie počas prechádzky. V prípade parnej sauny uterák chráni aj pred priamym kontaktom s príliš horúcim povrchom. Niektorí používatelia sauny sa radšej saunujú nahí. Hoci takýto spôsob zvyšuje účinnosť saunovania, v mnohých kultúrach je zvykom saunovať sa v plavkách alebo v prikrývke. Okrem toho je dobré mať so sebou žabky, aby ste zaistili bezpečnosť pri pohybe na mokrej podlahe.
Výber správnej teploty
Teplota v saune by sa mala prispôsobiť individuálnym preferenciám a skúsenostiam používateľa. Pre začiatočníkov sa odporúča teplota medzi 60 a 70 stupňami Celzia. Pokročilejší si môžu zvoliť vyšší rozsah – od 80 do 100 stupňov.
Trvanie relácie
Optimálny čas strávený v saune je 10 až 15 minút na jedno sedenie. Skúsenejší ľudia môžu tento čas predĺžiť, ale limit približne 20 minút by sa nemal prekročiť bez konzultácie s lekárom. Je dôležité počúvať svoje telo. Ak pocítite akékoľvek príznaky nepohodlia alebo závratov, okamžite opustite kabínu.
Hydratácia tela
Pri používaní sauny je veľmi dôležité pravidelne dopĺňať tekutiny. Intenzívne potenie vedie k strate veľkého množstva vody a elektrolytov z tela, preto je vhodné piť vodu alebo izotonické nápoje pred a po tréningu.
Odpočinok medzi sedeniami
Medzi návštevami sauny je dôležité dopriať si čas na relaxáciu. Aspoň toľko času, koľko ste strávili v termálnej kabíne, by ste mali stráviť oddychom mimo nej.
Po každom pobyte v horúcej kabíne si telo ochlaďte studenou sprchou alebo sa na niekoľko minút ponorte do bazéna s nižšou teplotou. Ak to nie je možné, môžete vyjsť na čerstvý vzduch a zhlboka dýchať. Chladenie pomáha uzavrieť póry pokožky, stimuluje krvný obeh, spomaľuje srdcovú frekvenciu a stabilizuje dýchanie. Takáto prestávka minimalizuje riziko prehriatia a lepšie vás pripraví na ďalšie saunovanie.
Kontraindikácie používania sauny – kedy by ste mali byť opatrní?
Predtým, ako sa rozhodnete používať saunu, je mimoriadne dôležité poznať možné kontraindikácie. Ľudia trpiaci určitými srdcovými ochoreniami, vysokým krvným tlakom a tehotné ženy by sa mali pred prvou návštevou sauny poradiť so svojím lekárom. Vysoká teplota vo fínskej saune môže predstavovať riziko pre ľudí so srdcovými problémami, preto je mimoriadne dôležité neignorovať tieto varovania. Ľudia, ktorí trpia rôznymi ochoreniami alebo majú pochybnosti o svojom zdraví, by sa mali vždy poradiť s lekárom, než sa rozhodnú saunu používať. Pravidlá používania sauny sú navrhnuté tak, aby bolo saunovanie bezpečné a prospešné pre vaše zdravie, preto by ste sa mali vždy riadiť odporúčaniami odborníkov a počúvať signály vysielané vlastným telom.
Zhrnutie
Pravidelné používanie sauny môže výrazne zlepšiť pohodu a zdravie každého používateľa – bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej aktivity. Treba však pamätať na dodržiavanie základných bezpečnostných pravidiel. Ich zohľadnenie a počúvanie potrieb vášho tela vám pomôže vyhnúť sa možným negatívnym vedľajším účinkom.
