Badstuen er et yndet sted for avslapning, kjent for sine helsebringende egenskaper. Den økende populariteten bevises av det faktum at den har blitt et must, ikke bare i tilbudet av velvære- og spafasiliteter, men også i treningssentre og treningsklubber. Stadig flere fysisk aktive mennesker lurer derfor på om det er sunt og trygt å ta badstue etter trening. Finn ut når du skal bruke badstuen: før eller etter trening, og sjekk ut fordelene med å ta badstue etter styrke- eller kondisjonstrening. Finn ut hvordan du kan maksimere fordelene ved å ta badstue etter trening.
Badstue før eller etter trening – når er det best å ta badstue?
Å ta badstue før eller etter en treningsøkt kan påvirke hvordan vi føler oss og hvor effektivt vi trener. En badstue før trening kan noen ganger være nyttig for å varme opp musklene og øke fleksibiliteten, noe som er spesielt gunstig i de kaldere månedene. Den høye temperaturen i badstuen får kroppen til å slappe av og utvider blodårene, noe som aktiverer blodsirkulasjonen og forbereder musklene på intens trening. Det er imidlertid viktig å vite at bruk av badstue rett før en treningsøkt ikke sjelden fører til dehydrering, reduserer ytelsen og kan resultere i overoppheting under trening. Det anbefales derfor å drikke rikelig med væske før intens trening, og om mulig unngå lange økter. Det er også nødvendig å vente minst noen timer etter en badstueøkt før man starter intensiv trening.
En badstue etter trening kan ha mange fordeler, som å lindre muskelsmerter, fremskynde restitusjon og redusere nervøs anspenthet. Den høye temperaturen får musklene til å slappe av og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen, som skilles ut med svetten. For å unngå dehydrering og overoppheting må du imidlertid sørge for å få i deg tilstrekkelig med væske før og etter badstuen, og ikke gå inn i det oppvarmede rommet rett etter treningsøkten.
Badstue etter vekttrening – mellom fordeler og risiko
Badstue etter styrketrening kan være både gunstig og potensielt risikabelt. Etter anstrengende styrketrening er musklene slitne og kan være lettere skadet. Selv om badstue øker blodsirkulasjonen og intensiverer muskelavslappingen og restitusjonsprosessen, kan det også innebære en viss risiko. Temperaturen i badstuen er svært høy. Under slike forhold svetter kroppen, og med svetten mister kroppen vann og elektrolytter, noe som til slutt kan føre til dehydrering. Langvarige badstueøkter rett etter en treningsøkt kan derfor føre til for stor belastning på hjerte- og karsystemet, noe som er spesielt risikabelt for personer med hjerte- og karsykdommer.
Det anbefales derfor å bruke badstuen på treningsfrie dager eller å vente noen timer mellom trening og badstubading. Hvis dette ikke er mulig, anbefales det å vente minst 30 minutter før du går inn i badstuen, slik at pulsen får tid til å jevne seg ut. Drikk også rikelig med vann før og etter badstuen, og unngå lange økter i høye temperaturer.
Er det mulig å bruke badstuen etter kondisjonstrening?
Kondisjonstrening, som løping, sykling eller kondisjonstrening, er trening som øker hjertefrekvensen og fører til intens svetting. Badstuen umiddelbart etter kondisjonstrening virker avslappende, fremskynder restitusjon og muskelavslapping, akkurat som etter vekttrening. Det bidrar til å lindre muskelsmerter og redusere nervøs spenning. På grunn av den høye intensiteten i kondisjonstrening kan badstue etter en slik treningsøkt føre til dehydrering og overdreven belastning på kroppen. Før du går i badstuen, er det derfor lurt å sørge for at du har fått i deg tilstrekkelig med væske og ta en pause etter treningsøkten.
Hvordan ta badstue trygt etter trening? En dekalog for fysisk aktive badstueelskere
For å nyte fordelene med badstuen, er det verdt å lese anbefalingene for trygge badstuer etter en hard treningsøkt. Hvordan nyte de fulle fordelene med badstue?
- Ikke bruk badstuen umiddelbart etter en treningsøkt! Du bør vente minst noen timer eller, hvis dette ikke er mulig, 30 minutter før du går inn i badstuen for å jevne ut pulsen. Dette minimerer risikoen for overoppheting og til og med hjerteinfarkt.
- Husk å få i deg nok væske! Drikk rikelig med vann før og etter badstuen for å unngå dehydrering og for å fylle på elektrolytter.
- Unngå lange badstueøkter, spesielt etter intens trening. Vi anbefaler maksimalt 15-20 minutter per økt.
- Ta pauser mellom badstueøktene slik at kroppen får tid til å restituere seg.
- Kontroller temperaturen i badstuen. Den optimale temperaturen er 80-100 grader Celsius, men nybegynnere bør starte med lavere temperaturer.
- Ikke bruk badstuen etter at du har drukket alkohol, da dette kan øke risikoen for dehydrering og overoppheting.
- Ikke gå inn i badstuen rett etter et måltid, men vent noen timer før du bruker den.
- Følg hygienereglene, for eksempel å bruke håndklær og vaske deg før du går inn i badstuen.
- Lytt til kroppen din! Hvis du føler deg uvel, må du forlate badstuen umiddelbart og hvile.
- Rådfør deg med legen din hvis du sliter med helseproblemer som kan være en kontraindikasjon mot badstue.
Sammendrag
En badstue etter trening kan ha mange fordeler, som å lindre ømhet i musklene, fremskynde restitusjon og redusere nervøs spenning. Det er imidlertid viktig å følge viktige regler: Husk å drikke nok væske, kontroller tiden du tilbringer i badstuen og lytt til kroppen din. Hvis du følger anbefalingene for trygg bruk av badstue, kan badstuen være et flott supplement til en aktiv livsstil.
