Sauna to miejsce, które może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Warto jednak znać kilka podstawowych zasad użytkowania oraz praktycznych wskazówek. Dowiedz się, jak korzystać z sauny i czerp pełnymi garściami z tej formy relaksu.
Przygotowanie do sesji w saunie
Przygotowanie do saunowania należy rozpocząć znacznie wcześniej. Już na godzinę przed sesją należy powstrzymać się od spożywania ciężkostrawnych posiłków. Nie należy pić alkoholu czy napojów kofeinowych, które mogą negatywnie wpływać na organizm podczas wysokich temperatur. Przed wejściem do sauny warto dokładnie umyć ciało pod prysznicem. Pozwala to usunąć pot i brud, co jest ważne nie tylko ze względów higienicznych, ale także zdrowotnych i pielęgnacyjnych. Dokładne oczyszczenie ciała pomaga otworzyć pory skóry przed intensywnym poceniem się. Należy pamiętać również o osuszeniu ciała po kąpieli – sucha skóra szybciej się nagrzewa.
Ubiór i akcesoria
W wielu miejscach publicznych obowiązuje zasada korzystania z ręczników lub specjalnych prześcieradeł zamiast klasycznych strojów kąpielowych, które mogą utrudniać odpowiednią cyrkulację powietrza. W prywatnych saunach ogrodowych nie ma aż takich ograniczeń. Ważne, by mieć przy sobie ręcznik, który położymy na ławie, aby zapewnić higienę i komfort podczas saunowania. W przypadku sauny parowej ręcznik chroni również przed bezpośrednim kontaktem ze zbyt gorącą powierzchnią. Niektórzy użytkownicy sauny preferują korzystanie z sauny nago. Wprawdzie taki sposób podnosi efektywność saunowania, jednak w wielu kulturach przyjęte jest korzystanie z sauny w kostiumie kąpielowym lub okryciu. Dodatkowo, warto mieć przy sobie klapki, które zapewnią bezpieczeństwo podczas poruszania się po mokrej podłodze.
Wybór odpowiedniej temperatury
Temperatura w saunie powinna być dostosowana do indywidualnych preferencji oraz doświadczenia użytkownika. Dla początkujących zaleca się temperaturę pomiędzy 60 a 70 stopni Celsjusza. Bardziej zaawansowani mogą zdecydować się na wyższe zakresy – od 80 do nawet 100 stopni.
Czas trwania sesji
Optymalny czas spędzony w saunie wynosi od 10 do 15 minut na jedną sesję. Osoby bardziej doświadczone mogą wydłużyć ten czas, ale nie należy przekraczać granicy około 20 minut bez konsultacji z lekarzem. Ważne jest słuchanie swojego ciała. Jeśli poczujesz jakiekolwiek oznaki dyskomfortu lub zawroty głowy, natychmiast opuść kabinę.
Nawadnianie organizmu
Podczas korzystania z sauny bardzo ważne jest regularne uzupełnianie płynów. Intensywne pocenie prowadzi do utraty dużej ilości wody i elektrolitów z organizmu, dlatego przed oraz po seansie warto pić wodę lub napoje izotoniczne.
Odpoczynek pomiędzy sesjami
Między kolejnymi wizytami w saunie ważne jest zapewnienie sobie czasu na odpoczynek. Co najmniej tyle samo czasu, ile spędziłeś/-aś w kabinie cieplnej, powinieneś/-aś przeznaczyć na relaks poza nią.
Po każdej sesji w gorącej kabinie należy ochłodzić ciało pod zimnym prysznicem lub zanurzyć się w basenie o niższej temperaturze przez kilka minut. Jeśli to niemożliwe, można wyjść na świeże powietrze i głęboko pooddychać. Chłodzenie pomaga zamknąć pory skóry, pobudza krążenie krwi, spowalnia pracę serca i stabilizuje oddech. Taka przerwa to minimalizacja ryzyka przegrzania i lepsze przygotowanie do kolejnej sesji w saunie.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny – kiedy należy zachować ostrożność?
Zanim zdecydujemy się na korzystanie z sauny niezwykle istotne jest, aby mieć świadomość potencjalnych przeciwwskazań. Osoby cierpiące na niektóre choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, a także kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą wizytą w saunie. Wysoka temperatura w saunie fińskiej może stanowić ryzyko dla osób z problemami kardiologicznymi, dlatego niezwykle ważne jest, aby nie lekceważyć tych ostrzeżeń. Osoby, które zmagają się z dolegliwościami o różnym charakterze lub mają wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, powinny przed podjęciem decyzji o korzystaniu z sauny zawsze skonsultować się z lekarzem. Zasady korzystania z sauny są stworzone po to, aby saunowanie było bezpieczne i przynosiło korzyści zdrowotne, dlatego należy zawsze stosować się do zaleceń specjalistów oraz słuchać sygnałów wysyłanych przez własne ciało.
Podsumowanie
Regularne korzystanie z sauny może znacząco poprawić samopoczucie oraz stan zdrowia każdego użytkownika – niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać o przestrzeganiu podstawowych zasad bezpieczeństwa. Ich uwzględnienie i wsłuchiwanie się w potrzeby swojego ciała pozwoli uniknąć ewentualnych negatywnych skutków ubocznych.
