Le sauna est un lieu qui peut apporter de nombreux bienfaits à la santé physique et mentale. Il est toutefois utile de connaître quelques règles d’utilisation de base et des conseils pratiques. Découvrez comment utiliser le sauna et profitez pleinement de cette forme de détente.
Préparation de la séance de sauna
La préparation des saunas doit commencer longtemps à l’avance. Une heure avant la séance, vous devriez vous abstenir de manger des repas difficiles à digérer. Ne buvez pas d’alcool ni de boissons contenant de la caféine, qui peuvent avoir des effets néfastes sur l’organisme en cas de températures élevées. Avant d’entrer dans le sauna, il est conseillé de se laver soigneusement le corps sous la douche. Cela permet d’éliminer la sueur et la saleté, ce qui est important non seulement pour des raisons d’hygiène, mais aussi pour des raisons de santé et de soins. Un nettoyage en profondeur du corps permet d’ouvrir les pores de la peau contre la transpiration abondante. N’oubliez pas non plus de vous sécher le corps après le bain : une peau sèche se réchauffe plus rapidement.
Vêtements et accessoires
Dans de nombreux lieux publics, la règle est d’utiliser des serviettes ou des draps spéciaux au lieu des maillots de bain classiques, qui peuvent empêcher une bonne circulation de l’air. Dans les saunas de jardin privés, il n’y a pas de telles restrictions. Il est important d’avoir avec soi une serviette à placer sur le banc pour assurer l’hygiène et le confort de la promenade. Dans le cas d’un sauna à vapeur, la serviette protège également du contact direct avec une surface trop chaude. Certains utilisateurs de sauna préfèrent utiliser le sauna nu. Bien que cela augmente l’efficacité du sauna, dans de nombreuses cultures, il est d’usage d’utiliser le sauna avec un maillot de bain ou une couverture. En outre, il est conseillé d’emporter des tongs pour garantir la sécurité lors des déplacements sur des sols mouillés.
Choisir la bonne température
La température du sauna doit être adaptée aux préférences individuelles et à l’expérience de l’utilisateur. Pour les débutants, une température comprise entre 60 et 70 degrés Celsius est recommandée. Les plus avancés peuvent opter pour des fourchettes plus élevées – de 80 à 100 degrés.
Durée de la session
Le temps optimal passé dans le sauna est de 10 à 15 minutes par séance. Les personnes plus expérimentées peuvent prolonger cette durée, mais la limite d’environ 20 minutes ne doit pas être dépassée sans consulter un médecin. Il est important d’être à l’écoute de son corps. Si vous ressentez des signes de malaise ou de vertige, quittez immédiatement la cabine.
Hydratation du corps
Lors de l’utilisation du sauna, il est très important de se réhydrater régulièrement. La transpiration intense entraîne la perte de grandes quantités d’eau et d’électrolytes dans le corps, il est donc conseillé de boire de l’eau ou des boissons isotoniques avant et après la séance.
Repos entre les sessions
Entre deux passages au sauna, il est important de vous accorder du temps pour vous détendre. Vous devriez passer au moins autant de temps dans la cabine thermale qu’à l’extérieur de celle-ci.
Après chaque séance dans une cabine chauffée, rafraîchissez votre corps sous une douche froide ou plongez dans une piscine à température plus basse pendant quelques minutes. Si ce n’est pas possible, vous pouvez sortir à l’air libre et respirer profondément. Le refroidissement aide à refermer les pores de la peau, stimule la circulation sanguine, ralentit le rythme cardiaque et stabilise la respiration. Une telle pause minimise le risque de surchauffe et vous prépare mieux à votre prochaine séance de sauna.
Contre-indications à l’utilisation du sauna – quand faut-il être prudent ?
Avant de décider d’utiliser un sauna, il est extrêmement important de connaître les contre-indications potentielles. Les personnes souffrant de certaines maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de se rendre au sauna pour la première fois. La température élevée d’un sauna finlandais peut présenter un risque pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, il est donc extrêmement important de ne pas ignorer ces avertissements. Les personnes qui souffrent d’affections d’une autre nature ou qui ont des doutes sur leur état de santé devraient toujours consulter un médecin avant de décider d’utiliser un sauna. Les règles d’utilisation du sauna sont conçues pour rendre le sauna sûr et bénéfique pour votre santé. Vous devez donc toujours suivre les recommandations des spécialistes et écouter les signaux envoyés par votre propre corps.
Résumé
L’utilisation régulière du sauna peut améliorer de manière significative le bien-être et la santé de tout utilisateur, quel que soit son âge ou son niveau d’activité physique. Toutefois, il est bon de rappeler les règles de sécurité de base. En tenant compte de ces éléments et en écoutant les besoins de votre corps, vous éviterez d’éventuels effets secondaires négatifs.
