Imetys on erityinen ajanjakso jokaisen äidin elämässä, joka on täynnä iloa mutta myös uusia haasteita. Monet naiset miettivät, onko saunominen imetyksen aikana turvallista ja vaikuttaako se haitallisesti maidontuotantoon. Lue tärkeimmät faktat ja myytit saunomisesta, jotka jokaisen imettävän äidin tulisi tietää!
Saunominen imetyksen aikana – mitä kannattaa tietää?
Sauna on tunnettu rentouttavista ominaisuuksistaan jo vuosisatojen ajan, mutta imettävällä äidillä voi silti olla epäilyksiä siitä, onko saunominen turvallista sekä hänelle itselleen että vauvalleen. On syytä huomata, että imetys ei ole vasta-aihe saunomiselle. Monet naiset miettivät, kuinka kauan synnytyksen jälkeen he voivat aloittaa saunomisen. Jos synnytyksen jälkeinen aika on mutkaton eikä lääketieteellisiä vasta-aiheita ole, äidit voivat aloittaa saunomisen jopa muutaman viikon kuluttua synnytyksestä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa etukäteen. Tätä suositellaan myös raskaana oleville naisille.
Jotta voit nauttia saunan eduista täysimääräisesti imetyksen aikana, on syytä pitää mielessä muutama tärkeä seikka. Korkeat saunan lämpötilat voivat johtaa kehon ylikuumenemiseen ja nestehukkaan, mikä vaikuttaa äidinmaidon tuotantoon. Siksi on tärkeää nesteyttää keho ennen saunomista ja sen jälkeen. Imettävän äidin on myös suositeltavaa välttää liian pitkiä saunahetkiä – saunomisen tulisi kestää parhaimmillaan 10-15 minuuttia.
Imettäville äideille tarkoitettuihin saunoihin liittyvät myytit
Saunan ja imetyksen ympärille on syntynyt monia myyttejä. Yksi niistä on uskomus, että sauna on haitallinen iholle ja nänneille. On totta, että iho on herkempi raskauden aikana, mutta se palautuu normaaliksi synnytyksen jälkeisenä aikana. Sauna ei siis ole iholle haitallinen, ellei allergioita tai muita lääketieteellisiä vasta-aiheita ole.
Yleisessä mielipiteessä on myös sitkeä uskomus, että saunominen muuttaa maidon makua ja koostumusta. Tutkimuksen nykytilanteessa ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että saunominen vaikuttaisi rintamaidon tuotantoon vauvalle haitallisella tavalla. Imettävät äidit voivat siis huoletta nauttia saunomisen ilosta, kunhan noudattavat perusturvallisuussääntöjä.
Faktoja saunan vaikutuksista imetykseen
Ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että saunominen vaikuttaisi tuotetun maidon laatuun ja määrään. Huoli maidontuotantoon kohdistuvista kielteisistä vaikutuksista on siis perusteeton. Kaiken lisäksi joissakin tapauksissa, kuten seisovan maidon tapauksessa, saunominen voi jopa olla hyödyllistä. Se auttaa ehkäisemään vakavampia seurauksia, kuten rintojen tulehdusta, ja tukee siten imetystä.
On kuitenkin totta, että ylikuumenemisesta johtuva kuivuminen voi olla haitallista imettävälle naiselle ja vähentää tilapäisesti maidontuotantoa. Siksi on niin tärkeää pitää keho hyvin nesteytettynä.
Rentouttavien saunakäyntien hyödyt imettäville äideille
Saunassa ei ole kyse vain rentoutumisesta, vaan myös monista terveyshyödyistä. Säännöllinen saunominen parantaa verenkiertoa, auttaa puhdistamaan kehoa ja vähentää stressiä. Imettävälle äidille, joka kokee usein väsymystä ja jännitystä, sauna voi olla erinomainen tapa rentoutua ja palautua.
Sen käyttäminen on tapa päästä takaisin kuntoon raskauden jälkeen ja erinomainen lisä muihin liikuntamuotoihin, kuten kuntosaliharjoitteluun tai lenkkeilyyn. Saunomista ei kuitenkaan kannata yhdistää runsaaseen liikuntaan samana päivänä, sillä se voi rasittaa kehoa liikaa.
Mitä minun pitäisi huomioida saunassa imettäessä?
Mitä varotoimenpiteitä on toteutettava, jotta saunominen imetyksen aikana olisi täysin turvallista ja tehokasta?
- Ennen saunomisen aloittamista on hyvä neuvotella lääkärin tai imetysohjaajan kanssa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa sulkemaan pois mahdolliset lääketieteelliset vasta-aiheet.
- Ensimmäisten saunakäyntien aikana lämpötila on asetettava maltilliselle tasolle, jotta keho tottuu vähitellen korkeampiin lämpötiloihin.
- Imettävät äidit voivat hyötyä aromaterapiasta, mutta heidän tulisi välttää eteeristen öljyjen levittämistä iholle, sillä ne voivat ärsyttää ihoa tai nännejä. On myös hyvä idea käyttää rintasuojia mukavuuden varmistamiseksi saunomisen aikana, jos rintamaitoa vuotaa hallitsemattomasti.
- Jos saunomisen aikana ilmenee oireita, kuten pahoinvointia, kramppeja tai huimausta, lopeta saunominen välittömästi ja nesteytä kehosi.
- Saunasta poistumisen jälkeen on hyvä pitää nestettä ja nauttia runsaskalorisia tuotteita, jotka tukevat imetystä. Näin äiti pysyy rentoutuneena ja täynnä energiaa, mikä vaikuttaa myönteisesti hänen hyvinvointiinsa ja suhteeseen vauvan kanssa.
Yhteenveto
Saunominen imetyksen aikana on sallittua, ja se voi tuoda äidille monia etuja. Se ei ainoastaan nopeuta kehon palautumista raskautta edeltävään muotoonsa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus kehon hyvinvointiin ja mielentilaan. On kuitenkin tärkeää muistaa huolehtia nesteytyksestä ja maltillisista lämpötiloista sekä valvoa saunassa vietettyä aikaa. On myös suositeltavaa konsultoida lääkäriä ja ennen kaikkea kuunnella kehon lähettämiä signaaleja.