Saunapäänsärky on vaiva, joka voi vaivata sekä aloittelijoita että kokeneita rentoutumisen harrastajia. Vaikka saunominen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten stressin vähentämisen, se voi joskus aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä ja huimausta tai pahoinvointia. Selvitä näiden vaivojen tärkeimmät syyt ja keinot niiden välttämiseksi. Selvitä, mitä voit tehdä, jotta saunominen olisi turvallista ja hyödyllistä kehollesi.
Saunan korkeiden lämpötilojen vaikutus elimistöön
Saunan lämpötila vaihtelee yleensä 70 ja 100 °C:n välillä, mikä rasittaa kehoa huomattavasti, varsinkin jos saunomisaika on liian pitkä. Näin korkeat lämpötilat johtavat verisuonten laajentumiseen ja verenkierron kiihtymiseen. Se aiheuttaa myös voimakasta nestehukkaa hikoilun kautta, mikä voi johtaa elimistön kuivumiseen. Siksi on tärkeää saunoa kohtuudella ja noudattaa varovaisuutta.
Saunan aiheuttamat päänsäryt
Jotkut ihmiset kamppailevat päänsäryn kanssa saunomisen jälkeen. Tämä voi johtua useista avaintekijöistä, joista tärkeimmät ovat kehon ylikuumeneminen ja nestehukka. Saunan korkea lämpötila saa verisuonet laajenemaan, ja äkilliset paineenvaihtelut aiheuttavat huimausta ja pahoinvointia. Pitkäaikainen altistuminen korkeille lämpötiloille ilman riittäviä taukoja johtaa kehon ylikuumenemiseen.
Saunassa ollessaan keho hikoilee voimakkaasti ja menettää nesteitä ja elektrolyyttejä. Kuivuminen horjuttaa hermostoa, mikä voi ilmetä päänsärkynä, huimauksena tai jopa tajuttomuutena. Saunominen ilman riittävää nesteytystä lisää näiden ei-toivottujen oireiden riskiä.
Melko yleinen voimakkaan päänsäryn aiheuttaja on myös saunominen alkoholin tai liikunnan jälkeen , joten saunominen treenin jälkeen ei aina ole hyvä idea.
Riippuuko päänsärky saunatyypistä?
Eri saunatyypit eroavat toisistaan lämpötilan ja kosteuden suhteen. Näillä parametreilla on suora vaikutus kehoon ja ne voivat lisätä päänsäryn riskiä saunomisen jälkeen.
Suomalaiselle saunalle on ominaista korkea lämpötila (jopa 100 °C) ja alhainen ilmankosteus. Tällaiset olosuhteet edistävät voimakasta hikoilua, mikä nopeuttaa nesteiden ja elektrolyyttien menetystä. Kuivuminen yhdistettynä ylikuumenemiseen voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja pahoinvointia.
Höyrysauna mahdollistaa saunomisen alhaisemmissa lämpötiloissa (noin 40-50 °C) ja korkeammassa ilmankosteudessa. Vaikka matalampi lämpötila vaikuttaa vähemmän rasittavalta, korkea ilmankosteus vaikeuttaa hikoilua. Tämä puolestaan voi häiritä kehon luonnollisia jäähdytysmekanismeja, johtaa ylikuumenemiseen ja mahdollisesti aiheuttaa päänsärkyä.
Infrapunasauna toimii infrapunasäteilyn periaatteella, joka tunkeutuu ihon läpi ja lämmittää kehoa sisältäpäin. Matalammasta lämpötilasta huolimatta lämpövaikutus tuntuu syvemmällä, mikä voi vaikuttaa verisuoniin ja verenpaineeseen ja lisätä päänsäryn riskiä.
Jokainen saunatyyppi tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, mutta niihin liittyy myös tiettyjä riskejä. Sydänsairauksista tai verenpaineongelmista kärsivien henkilöiden tulisi siksi neuvotella lääkärin kanssa ennen saunomista. Varovaisuus ja tietoisuus omista rajoituksista ovat avainasemassa, jotta voi nauttia kaikista eduista vaarantamatta itseään.
Turvallisia saunoja koskevat säännöt
Tässä on keinoja välttää saunapäänsärky:
- Muista lisätä saunomisen kestoa asteittain. Aloita lyhyemmillä saunomiskerroilla ja lisää niitä vähitellen kehosi reaktiota seuraten.
- Käytä saunamyssyä. Erikoislakki suojaa päätäsi liialliselta kuumuudelta ja auttaa välttämään ylikuumenemista ja päänsärkyä.
- Säädä saunan lämpötilaa. Varmista, että saunan lämpötila on sinulle sopiva. Jos olet aloittelija, valitse alhaisempi lämpötila.
- Älä käytä alkoholia ennen saunomista. Alkoholi laajentaa verisuonia ja voi lisätä ylikuumenemisen ja kuivumisen riskiä.
- Lepää saunasta poistumisen jälkeen. Anna kehollesi aikaa palautua ja muista täydentää nesteitä.
Kosteuden merkitys saunomisen aikana
Nestehukan kielteisten vaikutusten välttämiseksi on tärkeää nauttia riittävästi nesteitä. Ennen saunaan menoa, saunan aikana ja saunasta poistumisen jälkeen on suositeltavaa juoda vähintään lasillinen vettä tai isotonista juomaa menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseksi. Veden juominen auttaa ylläpitämään vesi-elektrolyyttitasapainoa, joka on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä.
Yhteenveto
Päänsärky saunomisen jälkeen on seurausta ylikuumenemisen, nestehukan ja korkean lämpötilan aiheuttamien hemodynaamisten muutosten yhteisvaikutuksesta. Epämiellyttävien oireiden välttämiseksi on tärkeää huolehtia nesteytyksestä, pitää saunan lämpötila oikeana, valvoa saunassa vietettyä aikaa ja käyttää lisävarusteita, kuten saunamyssyä. Muista lisätä saunomisen intensiteettiä vähitellen ja kuunnella kehosi lähettämiä signaaleja. Näin varmistat, että saunominen pysyy rentoutumisen ja terveyshyötyjen lähteenä epämukavuuden sijaan. Jos sinulla on epäilyksiä tai koet huolestuttavia oireita, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
