Sauna on suosittu rentoutumispaikka, joka tunnetaan terveysvaikutuksistaan. Sen kasvavasta suosiosta kertoo se, että siitä on tullut ehdoton osa paitsi wellness- ja spa-tilojen tarjontaa myös kuntoklubeja ja kuntosaleja. Yhä useammat fyysisesti aktiiviset ihmiset miettivätkin, onko saunominen harjoittelun jälkeen terveellistä ja turvallista. Selvitä, milloin saunaa kannattaa käyttää: ennen tai jälkeen harjoittelun, ja tutustu saunomisen hyötyihin voima- tai sydänharjoittelun jälkeen. Tutustu harjoittelun jälkeisen saunomisen dekalogiin, jotta voit maksimoida sen hyödyt.
Sauna ennen tai jälkeen treenin – milloin on paras aika saunoa?
Se, käytetäänkö saunaa ennen vai jälkeen treenin, voi vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu ja miten tehokkaasti harjoittelemme. Saunominen ennen treeniä voi joskus auttaa lämmittämään lihaksia ja lisäämään niiden joustavuutta, mikä on erityisen hyödyllistä kylmempinä kuukausina. Saunan korkea lämpötila rentouttaa kehoa ja laajentaa verisuonia, jolloin verenkierto aktivoituu ja lihakset valmistautuvat intensiiviseen harjoitteluun. On kuitenkin tärkeää tietää, että saunominen juuri ennen harjoitusta johtaa usein nestehukkaan, heikentää suorituskykyä ja voi johtaa ylikuumenemiseen harjoituksen aikana. Siksi on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä ennen intensiivistä liikuntaa ja mahdollisuuksien mukaan välttää pitkiä istuntoja. On myös välttämätöntä odottaa vähintään muutama tunti saunomisen jälkeen ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista.
Treenin jälkeisestä saunomisesta voi olla monia hyötyjä, kuten lihaskipujen lievittäminen, palautumisen nopeuttaminen ja hermojännityksen vähentäminen. Korkea lämpötila rentouttaa lihaksia ja auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä, jotka erittyvät hien mukana. Kuivumisen ja ylikuumenemisen välttämiseksi muista kuitenkin nesteyttää kunnolla ennen saunomista ja sen jälkeen, äläkä mene lämmitettyyn huoneeseen heti treenin jälkeen.
Sauna painoharjoittelun jälkeen – hyötyjen ja riskien välillä
Saunominen voimaharjoittelun jälkeen voi olla sekä hyödyllistä että mahdollisesti vaarallista. Raskaan voimaharjoittelun jälkeen lihakset ovat väsyneitä ja voivat hieman vaurioitua. Vaikka saunominen nopeuttaa verenkiertoa ja tehostaa lihasten rentoutumis- ja palautumisprosessia, siihen voi liittyä myös joitakin riskejä. Saunan lämpötila on erittäin korkea. Näissä olosuhteissa keho hikoilee ja hikoilun mukana keho menettää vettä ja elektrolyyttejä, mikä voi lopulta johtaa nestehukkaan. Pitkittynyt saunominen välittömästi harjoittelun jälkeen voi siis johtaa sydän- ja verenkiertoelimistön liialliseen rasitukseen, mikä on erityisen riskialtista henkilöille, joilla on sydän- ja verenkierto-ongelmia.
Siksi on suositeltavaa käyttää saunaa muina kuin treenipäivinä tai odottaa muutama tunti treenin ja saunomisen välillä. Jos tämä ei ole mahdollista, on suositeltavaa odottaa vähintään 30 minuuttia ennen saunaan menoa, jotta kehon syke tasaantuu. Ennen saunomista ja saunomisen jälkeen on myös juotava runsaasti vettä ja vältettävä pitkiä saunomisia korkeissa lämpötiloissa.
Voiko saunaa käyttää sydänharjoittelun jälkeen?
Kardio-harjoittelu, kuten juoksu, pyöräily tai kuntosaliharjoittelu, on liikuntaa, joka nostaa sykettä ja aiheuttaa voimakasta hikoilua. Saunominen heti sydänharjoittelun jälkeen rentouttaa, nopeuttaa palautumista ja lihasten rentoutumista, aivan kuten painoharjoittelun jälkeen. Se auttaa lievittämään lihaskipuja ja vähentämään hermojännitystä. Sydänharjoittelun korkean intensiteetin vuoksi saunominen tällaisen harjoittelun jälkeen voi johtaa nestehukkaan ja kehon liialliseen rasitukseen. Siksi ennen saunaan menoa kannattaa varmistaa, että on riittävästi nesteytetty ja pitää tauko treenin jälkeen.
Miten saunoa turvallisesti liikunnan jälkeen? Dekalogi liikunnallisesti aktiivisille saunojille
Jotta voit nauttia saunan hyödyistä, kannattaa lukea suositukset turvallisesta saunomisesta kovan treenin jälkeen. Miten nauttia saunan kaikista hyödyistä?
- Älä käytä saunaa välittömästi harjoittelun jälkeen! Ennen saunaan menoa on odotettava vähintään muutama tunti tai, jos se ei ole mahdollista, 30 minuuttia, jotta sydämen syke tasaantuu. Näin minimoidaan ylikuumenemisen ja jopa sydänkohtauksen riski.
- Muista nesteytys! Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen saunan, jotta vältät nestehukan ja täydennät elektrolyyttejä.
- Vältä pitkiä saunomisia, erityisesti voimakkaan liikunnan jälkeen. Saunominen saa kestää enintään 15-20 minuuttia istuntoa kohti.
- Pidä taukoja sa unomisen välillä, jotta kehosi voi palautua.
- Säädä saunan lämpötilaa. Optimaalinen lämpötila on 80-100 astetta, mutta aloittelijoiden kannattaa aloittaa alhaisemmilla lämpötiloilla.
- Älä käytä saunaa alkoholin nauttimisen jälkeen, sillä se voi lisätä nestehukan ja ylikuumenemisen riskiä.
- Älä mene saunaan heti aterian jälkeen, vaan odota muutama tunti ennen saunomista.
- Noudata hygieniasääntöjä, kuten pyyhkeiden käyttöä ja peseytymistä ennen saunaan menoa.
- Kuuntele kehoasi! Jos tunnet olosi huonovointiseksi, poistu välittömästi saunasta ja lepää.
- Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat olla vasta-aiheena saunomiselle.
Yhteenveto
Treenin jälkeisestä saunomisesta voi olla monia hyötyjä, kuten lihaskipujen lievittäminen, palautumisen nopeuttaminen ja hermojännityksen vähentäminen. On kuitenkin tärkeää noudattaa keskeisiä sääntöjä: Muista nesteyttää kunnolla, kontrolloi saunassa vietettyä aikaa ja kuuntele kehoasi. Saunominen voi olla hyvä lisä aktiiviseen elämäntapaan, jos noudatat turvallisen saunomisen suosituksia.
