Saunalla on erinomaisia rentouttavia ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Se vaikuttaa suotuisasti verenkiertoelimistöön, vähentää lihasjännitystä ja auttaa puhdistamaan kehoa. Kaikki eivät kuitenkaan voi hyödyntää sen etuja täysimääräisesti. Monet kysyvätkin itseltään: onko sauna turvallinen raskauden aikana? Kun otetaan huomioon elimistössä tänä aikana tapahtuvat monet fysiologiset muutokset, voiko altistuminen korkeille lämpötiloille olla haitallista kehittyvälle lapselle ja tulevalle äidille? Selvitä vastaukset näihin kysymyksiin.
Sauna ja raskaus – miten sauna vaikuttaa äitiin ja vauvaan?
Saunomisen vaikutus naisen kehoon on erityisen huolestuttava asia synnytystä edeltävässä lääketieteessä. Raskauden aikana naisen keho altistuu enemmän lämmönsäätelymuutoksille, jotka voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen ja raskauden kulkuun. Liian korkea ympäristön lämpötila nostaa äidin ruumiinlämpöä, mikä johtaa usein ylikuumenemiseen.
Äidin ruumiinlämmön liiallinen nousu (yli 39 °C) johtaa kohdun hapensaannin heikkenemiseen, mikä voi ääritapauksissa johtaa kohdun huonoon supistumiskykyyn ja mahdollisesti lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Tämä riski on erityisen suuri naisilla, joiden raskaushistoria on poikkeava tai joilla on ollut tavanomaisia keskenmenoja ja ennenaikaisia synnytyksiä. Siksi saunomiseen raskauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota, jotta vältetään kielteiset vaikutukset vauvan kehitykseen.
Sauna raskauden ensimmäisinä viikkoina
Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella sikiö kehittyy voimakkaasti, ja sen tärkeimmät rakenteet ja elimet muotoutuvat. Raskauden alussa naisen kehossa tapahtuu useita hormonaalisia muutoksia, jotka tekevät siitä herkemmän ulkoisille tekijöille, kuten lämpötilan muutoksille. Monet asiantuntijat suosittelevat saunomisen välttämistä raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, sillä tutkimusten mukaan liian korkea äidin ruumiinlämpö voi edistää sikiön kehityshäiriöitä ja lisätä keskenmenon riskiä.
Voiko saunominen pitkälle edenneen raskauden aikana olla vaarallista?
Pitkälle edenneessä raskaudessa eli toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella kohtu on huomattavan suuri ja naisen verenkiertoelimistö on kuormittuneempi. Tällöin ylikuumenemiskomplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen, riski kasvaa. Raskaana olevan naisen lisääntynyt verimäärä ja suurempi hapentarve merkitsevät sitä, että korkea saunan lämpötila voi häiritä fysiologisia prosesseja ja johtaa äidin sydämen rasitukseen.
Raskauden vaiheesta riippumatta jokaisen naisen tulisi kiinnittää huomiota saunomisen kestoon ja valvoa saunomisen lämpötilaa. Turvallisuussyistä on suositeltavaa, että saunan lämpötila ei ylitä 60 °C ja että saunominen kestää enintään 10-15 minuuttia.
Voiko raskaana oleva nainen käyttää minkä tahansa tyyppistä saunaa?
Kaikki saunatyypit eivät ole yhtä turvallisia raskaana oleville naisille. Eri saunoissa on eri kosteus- ja lämpötilatasot, mikä on tärkeää tulevan äidin mukavuuden ja turvallisuuden kannalta.
Höyrysauna raskauden aikana
Höyrysauna voi vaikuttaa turvallisemmalta vaihtoehdolta, koska siinä on korkea ilmankosteus ja suhteellisen alhainen lämpötila (noin 40-60 °C). Kosteus tekee kuitenkin kuumuuden tunteesta voimakkaamman, mikä voi johtaa kehon ylikuumenemiseen nopeammin. Höyrysauna raskauden aikana voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja lisätä pyörtymisriskiä. Sitä tulisi välttää erityisesti naisten, joilla on verenkiertohäiriöitä tai kroonisia sairauksia. On suositeltavaa, että tulevat äidit käyttävät höyrysaunaa vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan ja kiinnittäen huomiota istunnon pituuteen ja yleiseen terveydentilaan raskauden aikana.
Kuiva sauna raskauden aikana
Kuivalle saunalle, jota usein kutsutaan suomalaiseksi saunaksi, on ominaista korkea lämpötila (jopa 100 °C) ja alhainen ilmankosteus. Nämä olosuhteet voivat johtaa kehon ylikuumenemiseen ja nopeaan kuivumiseen. Kun kuivasaunaa käytetään raskauden aikana, on noudatettava varotoimia erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jolloin naisen elimistö on herkempi lämpöeroille.
Infrapunasauna raskauden aikana
Infrapunasauna (infrapunasauna) eroaa perinteisestä saunasta siinä, miten keho lämmitetään. Ilman lämmittämisen sijaan infrapunasäteily lämmittää kudokset suoraan, mikä mahdollistaa alhaisemman ympäristön lämpötilan (noin 50-60 °C). Tämän vuoksi infrapunasaunaa pidetään turvallisempana raskaana oleville naisille, kunhan lämpötilaa ja saunomisen kestoa valvotaan asianmukaisesti.
Jos nainen on käyttänyt saunoja säännöllisesti ennen raskauttaan ja raskaus sujuu hyvin, hän voi harkita infrapunasaunaa, mutta on silti suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen jokaista saunakäyntiä yksilöllisen riskin arvioimiseksi.
Milloin saunasta pitäisi luopua?
Vaikka saunomisella on lukuisia terveyshyötyjä, on tilanteita, joissa raskaana olevan naisen tulisi pidättäytyä saunomisesta kokonaan. Vasta-aiheita ovat erityisesti raskauden epänormaali kulku, suuri ennenaikaisen synnytyksen riski, verenkiertohäiriöt, krooniset sairaudet tai tavanomaiset keskenmenot. Jos tuleva äiti kokee saunomisen jälkeen epämukavuutta, huimausta, heikkoutta tai päänsärkyä, hänen on välittömästi lopetettava tämän tyyppinen lämpöhoito.
Yhteenveto
Saunan käytöstä raskauden aikana käydään paljon kiistaa. Vaikka saunomisella on terveyshyötyjä, kehon altistuminen korkeille lämpötiloille raskauden aikana voi aiheuttaa riskejä äidille ja sikiölle. Raskaana olevien naisten tulisi välttää pitkäaikaista altistumista korkealämpöisille saunoille ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa päätöksestä käyttää tällaista hoitoa. On myös tärkeää, että tuleva äiti huolehtii aina riittävästä nesteytyksestä ja seuraa vointiaan saunomisen aikana ja sen jälkeen.
