Murskakylpy ja saunominen ovat kasvattaneet suosiotaan menetelminä, joilla voidaan huolehtia terveydestä, parantaa kuntoa ja elvyttää kehoa. Vaikka molemmilla rentoutumismuodoilla on omat hyötynsä, monet epäilevät, onko murskakylpy ja saunominen samana päivänä täysin turvallista. Ota selvää, miten tämä yhdistelmä vaikuttaa kehoomme erityisesti voimakkaiden lämpötilanvaihtelujen yhteydessä. Tutustu tärkeimpiin etuihin ja mahdollisiin riskeihin, jotka liittyvät walruksen ja saunomisen yhdistämiseen samassa istunnossa!
Mursujen ja saunojen terveyshyödyt
Saunominen lämmittää kehoa ja laajentaa verisuonia merkittävästi. Korkeissa lämpötiloissa keho alkaa tuottaa voimakkaasti hikeä, mikä nopeuttaa myrkkyjen poistumista ja puhdistaa kehoa.
Mursun uiminen vaikuttaa kehoon hieman eri tavalla. Vartalon upottaminen kylmään veteen stimuloi myös verenkiertoa supistamalla ja laajentamalla verisuonia nopeasti. Se on erinomainen tapa vahvistaa immuunijärjestelmää, sillä se lisää infektioiden torjunnasta vastaavien valkosolujen määrää.
Sauna vai mursut – kumpi valita?
Vaikka saunat ja mursut tarjoavat huomattavia terveys- ja hyvinvointihyötyjä, ne eroavat toisistaan siinä, miten ne vaikuttavat kehoon. Saunomisessa keho altistetaan korkeille lämpötiloille verenkierron parantamiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi. Walrusing taas tarkoittaa kehon upottamista jäiseen veteen. Alhainen lämpötila ensin supistaa ja sitten laajentaa verisuonia, mikä aktivoi immuunijärjestelmää ja edistää uudistumista. Valinta walruksen ja saunan välillä riippuu mieltymyksistä, yksilöllisistä tarpeista ja halutusta vaikutuksesta: verenkierron paranemisesta, myrkytyksen poistamisesta, lihasten uudistumisesta tai immuunijärjestelmän vahvistamisesta.
Intensiivinen kuumuus ja kylmyys. Mitä on kontrastihoito?
Saunan ja murskukylvyn yhdistelmällä voi olla suotuisa vaikutus kehon toimintaan ja hyvinvointiin. Kyseessä on intensiivinen kontrastihoito, jonka suosio juontaa juurensa jo muinaisiin sivilisaatioihin. Kautta historian kontrastiterapia on kehittynyt nykyaikaiseksi terapiamenetelmäksi, ja sitä on käytetty laajalti kehon stimuloimiseksi lämpötilan muutoksilla. Kehon altistaminen äärimmäisille lämpötiloille edistää endorfiinien – onnellisuushormonien – vapautumista ja vähentää stressihormonia, hyvinvointimme parantaminen.
Mursun uiminen ja saunominen samana päivänä. Missä järjestyksessä tätä kaksikkoa käytetään?
Vaikka saunominen on keholle vaativa menetelmä, monet ihmiset menevät vielä pidemmälle ja valitsevat kylmän veden jälkeen saunakylvyn. Tällaisesta kaksinkamppailusta voi olla hyötyä, mutta muutama sääntö on syytä pitää mielessä.
Jos mietit, miten saunominen ja mursut kannattaa yhdistää, kannattaa panostaa näiden kahden käytännön tasapainoon. Kontrastihoito – saunominen ja mursuaminen vuorotellen – on erinomainen tapa lisätä vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa ja vähentää tulehduksia. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa aloittaa lämmittävillä saunavuoroilla ja vasta sen jälkeen uppoutua kylmään veteen muutamaksi sekunniksi immuunijärjestelmän mobilisoimiseksi.
Tämä yhdistelmä ei ainoastaan stimuloi immuunijärjestelmää, vaan myös nopeuttaa lihasten palautumisprosessia (esim. harjoittelun jälkeen) ja sillä on korvaamaton vaikutus aineenvaihduntaan. Muista kuitenkin, että et saa liioitella saunassa tai kylmässä vedessä vietettyä aikaa, etenkään jos olet vasta aloittamassa näitä menetelmiä.
Sauna mursujen jälkeen? Kyllä, mutta syystä!
Vaikka saunomista suositellaan useammin ennen mursuja, järjestys voidaan kääntää myös päinvastaiseksi. On kuitenkin suositeltavaa odottaa muutama minuutti saunomista walrussien jälkeen, jotta keho ehtii palautua. Liian nopea saunominen jääkylvyn jälkeen voi rasittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä.
On suositeltavaa, että saunominen kestää enintään 15-20 minuuttia. Tämäntyyppinen istunto parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa toipumista, mutta on muistettava, että liian pitkä altistuminen korkeille lämpötiloille voimakkaan kylmän jälkeen voi johtaa ylikuumenemiseen.
Jos haluat kokeilla saunomista mursujen jälkeen, varmista, että teet sen vastuullisesti. Vain silloin saunominen ja mursut ovat hyvä kaksikko.
Yhteenveto
Mursut ja saunat ovat erinomaisia menetelmiä terveyden ja kunnon parantamiseen. Kehon altistamista äärimmäisille lämpötiloille käytetään yleisesti osana kontrastihoitoa. Saunan voimakkaan lämmön ja veden kylmyyden yhdistelmä on mahdollinen ja tuottaa poikkeuksellisia terveysvaikutuksia, mutta molempien toimintojen käyttäminen samassa istunnossa edellyttää asianmukaisia varotoimia. On tärkeää käyttää molempia menetelmiä järkevästi ja sovittaa saunassa ja kylmässä vedessä vietetty aika yksilöllisiin tarpeisiin.
