Sauna on paikka, josta voi olla paljon hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. On kuitenkin hyödyllistä tuntea joitakin peruskäyttösääntöjä ja käytännön vinkkejä. Tutustu saunan käyttöön ja nauti tästä rentoutumismuodosta täysillä.
Saunomisen valmistelu
Saunaan valmistautuminen on aloitettava hyvissä ajoin etukäteen. Jo tuntia ennen istuntoa sinun tulisi pidättäytyä syömästä vaikeasti sulavia aterioita. Älä juo alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti kehoon korkeissa lämpötiloissa. Ennen saunaan menoa on hyvä pestä vartalo perusteellisesti suihkussa. Näin hiki ja lika poistuvat, mikä on tärkeää paitsi hygieniasyistä myös terveyden ja hoidon kannalta. Kehon perusteellinen puhdistus auttaa avaamaan ihohuokoset voimakasta hikoilua vastaan. Muista myös kuivata vartalosi kylvyn jälkeen – kuiva iho kuumenee nopeammin.
Vaatteet ja asusteet
Monissa julkisissa paikoissa on sääntönä käyttää pyyhkeitä tai erikoislakanoita perinteisten uimapukujen sijaan, sillä ne voivat estää riittävän ilmankierron. Yksityisissä pihasaunoissa ei ole tällaisia rajoituksia. On tärkeää, että sinulla on mukanasi pyyhe, jonka voit asettaa penkille hygienian ja mukavuuden varmistamiseksi, kun kävelet. Höyrysaunassa pyyhe suojaa myös suoralta kosketukselta liian kuumaan pintaan. Osa saunojista käyttää saunaa mieluummin alasti. Vaikka tämä tapa lisää saunomisen tehokkuutta, monissa kulttuureissa on tapana saunoa uimapuvussa tai peittävässä asussa. Lisäksi on hyvä ottaa mukaan varvassandaalit turvallisuuden varmistamiseksi, kun liikut märillä lattioilla.
Oikean lämpötilan valitseminen
Saunan lämpötila on sovitettava käyttäjän yksilöllisten mieltymysten ja kokemusten mukaan. Aloittelijoille suositellaan 60-70 asteen lämpötilaa. Edistyneemmät voivat valita korkeammat lämpötilat – 80-100 astetta.
Istunnon kesto
Optimaalinen saunomisaika on 10-15 minuuttia saunomista kohti. Kokeneemmat ihmiset voivat pidentää tätä aikaa, mutta noin 20 minuutin rajaa ei pitäisi ylittää ilman lääkärin neuvoja. On tärkeää kuunnella kehoasi. Jos tunnet epämukavuuden tai huimauksen merkkejä, poistu matkustamosta välittömästi.
Kehon nesteytys
Kun käytät saunaa, on erittäin tärkeää täydentää nesteitä säännöllisesti. Voimakas hikoilu johtaa siihen, että kehosta katoaa suuria määriä vettä ja elektrolyyttejä, joten on suositeltavaa juoda vettä tai isotonisia juomia ennen ja jälkeen harjoituksen.
Lepo istuntojen välillä
Saunakäyntien välillä on tärkeää antaa aikaa rentoutua. Vähintään yhtä paljon aikaa kuin olet viettänyt lämpökaapissa, pitäisi viettää rentoutuen sen ulkopuolella.
Kun olet istunut kuumassa hytissä, jäähdytä kehoasi kylmällä suihkulla tai liota muutaman minuutin ajan matalamman lämpötilan altaassa. Jos tämä ei ole mahdollista, voit mennä ulos raittiiseen ilmaan ja hengittää syvään. Jäähdytys auttaa sulkemaan ihohuokoset, vilkastuttaa verenkiertoa, hidastaa sykettä ja vakauttaa hengitystä. Tällainen tauko minimoi ylikuumenemisen riskin ja valmistaa sinut paremmin seuraavaan saunomiseen.
Saunan käytön vasta-aiheet – milloin kannattaa olla varovainen?
Ennen kuin päätät käyttää saunaa, on erittäin tärkeää olla tietoinen mahdollisista vasta-aiheista. Tietyistä sydänsairauksista, korkeasta verenpaineesta kärsivien ja raskaana olevien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä saunakäyntiä. Suomalaisen saunan korkea lämpötila voi aiheuttaa riskin sydänvaivoista kärsiville, joten on erittäin tärkeää, ettei näitä varoituksia jätetä huomiotta. Henkilöiden, jotka kamppailevat erilaisten sairauksien kanssa tai joilla on epäilyksiä terveydentilastaan, on aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin he päättävät käyttää saunaa. Saunomista koskevat säännöt on laadittu siten, että saunominen on turvallista ja hyödyllistä terveydelle, joten kannattaa aina noudattaa asiantuntijoiden suosituksia ja kuunnella oman kehon lähettämiä signaaleja.
Yhteenveto
Säännöllinen saunominen voi parantaa merkittävästi jokaisen käyttäjän hyvinvointia ja terveyttä iästä tai fyysisen aktiivisuuden tasosta riippumatta. On kuitenkin syytä muistaa noudattaa perusturvallisuussääntöjä. Kun otat nämä huomioon ja kuuntelet kehosi tarpeita, voit välttää mahdolliset kielteiset sivuvaikutukset.
