Lähes kaikki tuntevat lihaskivun ja lihasjäykkyyden, joita esiintyy voimakkaan liikunnan jälkeen. Monet ihmiset, jotka palaavat harjoittelun pariin pitkän tauon jälkeen, miettivät, miten päästä eroon arkuudesta ja palata täyteen kuntoon. Yksi parhaista tavoista palautua treenin jälkeen on saunominen. Saunominen ei ole vain rentouttavaa, vaan sillä on myös terveellinen vaikutus lihaksiimme. Ota selvää, miten saunasta voi tulla liittolaisesi taistelussa lihaskipuja vastaan!
Mitä ovat hapantaikinat?
Vääntö on puhekielinen termi viivästyneelle lihaskipuoireyhtymälle (DOMS). Niitä esiintyy yleensä 12-24 tuntia intensiivisen harjoittelun jälkeen, ja ne ovat seurausta lihassäikeiden mikrovauriosta, joka syntyy harjoittelun aikana. Näiden mikrovaurioiden, ei niinkään maitohapon kertymisen lihaksiin, uskotaan olevan tärkein syy lihaskipuihin.
Vastauksena tähän vaurioon keho käynnistää palautumisprosessin, joka voi kestää muutamasta päivästä viikkoon riippuen harjoittelun intensiteetistä ja yksilön taipumuksesta. Viivästynyt lihaskipu voi olla erityisen hankalaa, kun intensiivistä harjoittelua on seurannut pitkä tauko tai kun harjoituksessa on ollut mukana lihaksen osia, joita ei ole aiemmin harjoiteltu.
Tehokkaita tapoja hoitaa happamia lihaksia: kodin korjaustoimenpiteet ja menetelmät
On olemassa useita tehokkaita iskiaslääkkeitä, joita voidaan käyttää menestyksekkäästi kotona. Yksi yleisimmin suositelluista hoidoista on kuumia kylpyjä, joissa on Epsom-suolaa, jolla on rentouttava vaikutus ja joka auttaa lievittämään lihasjännitystä. Tällainen hoito parantaa verenkiertoa, nopeuttaa myrkkyjen poistumista ja lihasten uudistumista.
Toinen suosittu ratkaisu on kipeiden lihasten hieronta, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Hieronnan aikana voidaan käyttää myös lämmittävää voidetta, joka lämmittävien ja tulehdusta ehkäisevien ainesosiensa ansiosta lievittää kipua ja parantaa lihasten joustavuutta.
Käsikauppalääkkeet, kuten kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet, voivat myös lievittää kipua. Jos harjoittelun jälkeinen lihaskipu on hyvin voimakasta, kannattaa harkita myös palautumista edistäviä ainesosia, kuten magnesiumia tai C-vitamiinia, sisältävien ravintolisien järjestelmällistä käyttöä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä on väliaikainen ratkaisu. Tärkeintä on varmistaa riittävä palautuminen harjoittelun jälkeen ja ehkäistä kipua säännöllisellä liikunnalla. On myös tärkeää mukauttaa harjoittelun intensiteetti kykyjesi mukaan.
Miten hapantaikinasta pääsee eroon?
Vaikka lihasten täydellinen toipuminen voi kestää useita päiviä, on olemassa keinoja, joiden avulla pääset eroon kivusta nopeasti ja voit palata aktiiviseen toimintaan jo yhden päivän kuluessa. Välitön reaktio harjoittelun jälkeen on kuitenkin välttämätöntä. Hieronta ja mineraalisuoloja sisältävä kuuma kylpy voivat lievittää merkittävästi lihaskivun ensimmäisiä oireita. On myös tärkeää juoda runsaasti vettä, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja nesteyttää lihaksia. Venyttelyharjoitukset voivat myös auttaa arkuuteen, sillä ne rentouttavat lihaksia ja auttavat palauttamaan täyden liikelaajuuden.
Kurkkukipu ja sauna
Saunasta on erittäin paljon apua iskiaksen torjunnassa. Saunominen tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se vaikuttaa myönteisesti myös psyykkiseen tilaan, sillä se auttaa lievittämään jännitystä ja rentouttaa lihaksia, jotka saattavat olla liian kireällä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tämä auttaa kehoa palaamaan täyteen kuntoon nopeammin.
Säännöllinen saunominen voi jopa ehkäistä kipeytymistä parantamalla verenkiertoa ja lisäämällä lihasten joustavuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harrastavat säännöllisesti voimakasta liikuntaa, sillä se auttaa välttämään ylikuormitusta ja vähentää siten arkuuden riskiä tulevaisuudessa.
Miten sauna vaikuttaa palautumiseen harjoittelun jälkeen?
Säännöllinen saunominen on todistetusti keino elvyttää lihaksia välittömästi harjoittelun jälkeen. Saunan korkea lämpötila saa verisuonet laajenemaan, mikä lisää lihasten verenkiertoa ja nopeuttaa tarpeettomien aineenvaihduntatuotteiden, kuten maitohapon, poistumista lihaksista. Näin ollen saunominen harjoittelun jälkeen auttaa lievittämään lihaskipuja, parantaa lihasten joustavuutta ja lyhentää palautumisaikaa. Se ei ainoastaan rentouta jännittyneitä lihaksia, vaan myös minimoi loukkaantumisriskin myöhemmissä harjoituksissa. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka tekevät intensiivisiä harjoituksia, joissa lihakset altistuvat suurelle rasitukselle. Tämän seurauksena palautumisprosessi sujuu sujuvammin ja kipeytymiseen liittyvä kipu on huomattavasti vähemmän hankalaa.
Sauna toimii myös luonnollisena tulehduskipulääkkeenä, joka vähentää tulehdusta ja lihasturvotusta harjoituksen jälkeen. Tämä on tärkeää, koska pitkälle edennyt tulehdus voi johtaa pitkittyneeseen palautumisprosessiin ja jopa lihasvaurioon. Säännöllinen saunominen mahdollistaa nopeamman palautumisen harjoittelun jälkeen, mikä on tärkeää niille, jotka harjoittelevat ammattimaisesti tai säännöllisesti.
Yhteenveto
Sourdough on joukko kiputiloja ja kehon luonnollinen reaktio intensiiviseen harjoitteluun harjoittelun aikana. Tiedetään erilaisia tehokkaita tapoja päästä eroon hapoista nopeammin ja vähentää lihaskipuja. Yksi tehokkaimmista on säännöllinen saunominen. Yhdistettynä muihin kotikonsteihin, kuten hierontaan, kuumiin kylpyihin tai lämmittävien voiteiden käyttöön, saunominen lievittää tehokkaasti kipua ja mahdollistaa nopeamman paluun täyteen kuntoon.
Sauna ei ole vain tapa rentoutua, vaan myös loistava tapa parantaa kuntoa ja palautua nopeammin treenin jälkeen. Se kannattaa sisällyttää osaksi treenisuunnitelmaasi, jotta voit nauttia paremmasta terveydestä ja kunnosta päivittäin.
