Sauna on täydellinen paikka rentoutumiseen, terveyden parantamiseen ja kehon uudistamiseen. Saunoja on monenlaisia, kuten höyrysauna ja kuivasauna, jotka eroavat toisistaan monin tavoin. Mitkä ovat näiden kahden saunatyypin tärkeimmät erot? Miten kukin näistä vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme? Lue, mitä sinun on tiedettävä höyry- ja kuivasaunoista, jotta voit valita itsellesi parhaan vaihtoehdon.
Mikä on sauna ja millaisia saunoja on olemassa?
Sauna on suljettu tila, jossa on korkea lämpötila ja erilainen ilmankosteus saunatyypistä riippuen. Saunan päätarkoituksena on rentoutua, parantaa terveyttä ja puhdistaa kehoa voimakkaan hikoilun avulla. Saunoja on useita erilaisia, joista suosituimpia ovat kuiva sauna (suomalainen sauna) ja höyrysauna (turkkilainen sauna).
Höyrysaunassa, joka tunnetaan myös turkkilaisena saunana, lämpötila on alhaisempi, yleensä 40-50 celsiusastetta, mutta kosteus on paljon korkeampi (yli 50 %). Lämpöä ja kosteutta syntyy höyrystimestä, joka tuottaa höyryä.
Kuivasauna – toiminta ja edut
Kuivasaunalle, joka tunnetaan myös suomalaisena saunana, on ominaista korkea lämpötila, joka voi nousta jopa 100 asteeseen, ja alhainen ilmankosteus (noin 10-20 %). Lämpö tuotetaan uunissa, jossa on lämmitettyjä kiviä, joihin voidaan kaataa vettä kosteuden lisäämiseksi tilapäisesti.
Kuivasauna vaikuttaa kehoomme voimakkaan hikoilun kautta ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja muita haitallisia aineita. Korkea lämpötila saa kehomme hikoilemaan voimakkaasti, mikä on luonnollinen lämmönsäätelymekanismi. Kuivasaunan säännöllisellä käytöllä voi olla monia terveyshyötyjä, kuten verenkierron paraneminen, immuunijärjestelmän vahvistuminen ja lihasten rentoutuminen.
Kuivasaunalla on myös myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Korkeat lämpötilat lisäävät aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Kuivasauna on myös loistava paikka rentoutua ja rentoutua raskaan päivän jälkeen, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointia.
Höyrysauna – edut ja haitat
Höyrysauna, joka tunnetaan myös turkkilaisena saunana, eroaa kuivasaunasta lähinnä kosteuden suhteen. Höyrysaunassa on korkea ilmankosteus, usein yli 50 prosenttia, ja matalampi lämpötila, yleensä 40-50 astetta. Lämpöä ja kosteutta syntyy höyrystimestä, joka tuottaa höyryä.
Höyrysaunalla on monia terveyshyötyjä. Korkea ilmankosteus kostuttaa hengitysteitä, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on hengitystieongelmia, kuten astmaa tai allergioita. Höyrysauna auttaa myös puhdistamaan ihoa avaamalla ihohuokosia ja poistamalla epäpuhtauksia, mikä voi parantaa ihon ulkonäköä ja terveyttä.
On syytä tietää, että höyrysaunalla on myös joitakin haittoja. Korkea ilmankosteus voi olla joillekin ihmisille epämiellyttävä, ja alhaisempi lämpötila voi vähentää hikoilua vähemmän kuin kuivassa saunassa. Lisäksi höyrysauna vaatii kosteuden vuoksi tiheämpää puhdistusta ja huoltoa homeen ja bakteerien kasvun estämiseksi.
Höyrysauna ja kuivasauna – tärkeimmät erot
Tärkeimmät erot höyrysaunan ja kuivasaunan välillä liittyvät lämpötilaan ja kosteuteen. Tämä vaikuttaa siihen, miten kukin näistä saunoista vaikuttaa kehoomme. Kuivasauna aiheuttaa korkean lämpötilansa ansiosta voimakasta hikoilua, joka edistää vieroitusta ja parantaa verenkiertoa. Höyrysauna puolestaan kosteuttaa hengitysteitä ja ihoa korkean ilmankosteutensa ansiosta, mikä on hyödyllistä hengitys- ja iho-ongelmista kärsiville.
Toinen tärkeä näkökohta on käyttömukavuus. Jotkut ihmiset saattavat pitää enemmän suomalaisen saunan kuivasta lämmöstä, kun taas toiset voivat tuntea olonsa mukavammaksi turkkilaisen saunan kosteassa ja höyryävässä ympäristössä.
Kenen tulisi välttää saunomista? – vasta-aiheet
Lukuisista terveyshyödyistä huolimatta sauna ei sovi kaikille. Tietyistä sairauksista kärsivien on syytä välttää saunomista tai neuvotella lääkärin kanssa ennen saunomista. Vasta-aiheita ovat. sydänsairaudet, korkea verenpaine, ihotulehdukset, vaikea astma. ja raskaus. Sydän- ja verisuoniongelmista kärsivien on oltava erityisen varovaisia, sillä korkea lämpötila ja kosteus voivat rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Myös lasten ja vanhusten tulisi käyttää saunaa maltillisesti ja valvotusti, koska he ovat herkempiä äärimmäisille olosuhteille. On myös tärkeää muistaa nesteyttää riittävästi ennen ja jälkeen harjoituksen, sillä voimakas hikoilu voi johtaa nestehukkaan.
Ennen saunomista on hyvä neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos on epäilyksiä terveydentilasta. Lääkäri voi neuvoa, onko saunominen turvallista ja kuinka kauan ja kuinka usein saunominen on sallittua.
Miten valitset itsellesi parhaiten sopivan saunatyypin?
Valinta kuiva- ja höyrysaunan välillä riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja terveystavoitteista. Jos etsit intensiivistä vieroitushoitoa, kuiva sauna voi olla parempi valinta. Suomalaisen saunan korkea lämpötila edistää voimakasta hikoilua, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja parantaa verenkiertoa. Kuivasauna sopii erinomaisesti myös rentoutumiseen ja lihasten palautumiseen intensiivisen liikunnan jälkeen.
Jos taas sinulla on hengitystie- tai iho-ongelmia, höyrysauna voi olla sopivampi vaihtoehto. Korkea ilmankosteus kostuttaa hengitysteitä ja ihoa, mikä on hyödyllistä astmasta, allergioista tai iho-ongelmista kärsiville. Höyrysauna on myös hellävaraisempi keholle alhaisemman lämpötilan vuoksi, mikä voi olla joillekin ihmisille miellyttävämpää.
Yhteenveto
Sekä kuiva- että höyrysauna tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, mutta ne eroavat toisistaan toiminnan ja mukavuuden suhteen. Parhaan saunatyypin valinnan tulisi määräytyä yksilöllisten tarpeiden mukaan. Päätitpä mitä tahansa, on tärkeää, että käytät saunaa säännöllisesti ja turvallisuussääntöjä noudattaen. Näin se pääsee nauttimaan kaikista terveyshyödyistään.
