Sauna ma wielki walor relaksacyjny oraz prozdrowotny. Wpływa korzystnie na układ krążenia, redukuje napięcie mięśniowe oraz wspomaga detoksykację organizmu. Nie wszyscy jednak w pełni mogą korzystać z jej dobrodziejstwa. Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy sauna w ciąży jest bezpieczna? Czy wobec licznych zmian fizjologicznych, zachodzących w organizmie kobiety w tym czasie, ekspozycja na wysokie temperatury może być szkodliwa dla rozwijającego się dziecka oraz samej przyszłej mamy? Poznaj odpowiedzi na te pytania.
Sauna a ciąża – jaki wpływ ma sauna na mamę i dziecko?
Wpływ warunków w saunie na organizm kobiety jest kwestią szczególnej uwagi w medycynie prenatalnej. W trakcie ciąży organizm kobiety jest bardziej narażony na zmiany termoregulacyjne, co może wpływać na rozwój płodu i przebieg ciąży. Zbyt wysoka temperatura otoczenia powoduje wzrost temperatury ciała matki, skutkując nierzadko przegrzaniem organizmu.
Nadmierny wzrost temperatury ciała matki (powyżej 39°C) powoduje zmniejszoną podaż tlenu do macicy, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do niewielkiej kurczliwości macicy oraz potencjalnie zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. Ryzyko takie występuje szczególnie u kobiet z nieprawidłowym przebiegiem ciąży bądź tych, które mają za sobą historię nawykowych poronień i przedwczesnych porodów. Należy więc zachować szczególną ostrożność podczas saunowania w ciąży, aby uniknąć negatywnego wpływu na rozwój dziecka.
Sauna w pierwszych tygodniach ciąży
Pierwszy trymestr ciąży to czas intensywnego rozwoju płodu, kiedy kształtują się jego najważniejsze struktury i narządy. Na początku ciąży ciało kobiety przechodzi szereg zmian hormonalnych, co czyni je bardziej wrażliwym na czynniki zewnętrzne, w tym na zmiany temperatury. Wielu specjalistów zaleca unikanie sauny w pierwszych tygodniach ciąży, gdyż według badań zbyt wysoka temperatura ciała matki może przyczynić się do zaburzeń rozwoju płodu oraz zwiększać ryzyko poronienia.
Czy saunowanie w zaawansowanej ciąży może być niebezpieczne?
W zaawansowanej ciąży, czyli w drugim i trzecim trymestrze, macica osiąga znaczne rozmiary, a układ krążenia kobiety jest bardziej obciążony. W takich przypadkach wzrasta ryzyko powikłań związanych z przegrzaniem organizmu, takich jak przedwczesny poród. Zwiększona objętość krwi oraz większe zapotrzebowanie na tlen u kobiety ciężarnej sprawiają, że wysoka temperatura w saunie może zakłócać procesy fizjologiczne i prowadzić do obciążenia serca matki.
Niezależnie od zaawansowania ciąży każda kobieta powinna zwrócić uwagę na czas pobytu w saunie oraz kontrolować temperaturę sesji saunowych. Dla bezpieczeństwa zaleca się, by temperatura w saunie nie przekraczała 60°C, a sesje trwały maksymalnie 10-15 minut.
Czy kobieta w ciąży może korzystać z sauny każdego typu?
Nie wszystkie rodzaje saun są jednakowo bezpieczne dla kobiet ciężarnych. Różne sauny charakteryzują się odmiennymi poziomami wilgotności oraz temperatur, co ma znaczenie dla komfortu oraz bezpieczeństwa przyszłej mamy.
Sauna parowa w ciąży
Sauna parowa, ze względu na dużą wilgotność i stosunkowo niższą temperaturę (ok. 40-60°C), może wydawać się bezpieczniejszą opcją. Wilgotność powietrza sprawia jednak, że odczucie ciepła jest intensywniejsze, co może prowadzić do szybszego przegrzania organizmu. Sauna parowa w ciąży może powodować trudności z oddychaniem, zwiększając ryzyko omdleń. Unikać jej powinny zwłaszcza kobiety z problemami krążeniowymi lub przewlekłymi schorzeniami. Zaleca się, aby przyszłe mamy korzystały z sauny parowej tylko po konsultacji z lekarzem, zwracając uwagę na długość sesji oraz ogólny stan zdrowia w trakcie ciąży.
Sauna sucha w ciąży
Sauna sucha, często określana jako sauna fińska, charakteryzuje się wysoką temperaturą (nawet do 100°C) i niską wilgotnością. Panujące w niej warunki mogą prowadzić do nadmiernego nagrzania ciała oraz szybkiego odwodnienia organizmu. W korzystaniu z sauny suchej w ciąży należy zachować środki ostrożności szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze, kiedy organizm kobiety jest bardziej podatny na zmiany termiczne.
Sauna infrared w ciąży
Sauna infrared (na podczerwień) różni się od sauny tradycyjnej sposobem ogrzewania ciała. Zamiast nagrzewania powietrza, promieniowanie podczerwone bezpośrednio nagrzewa tkanki, co pozwala na niższą temperaturę otoczenia (ok. 50-60°C). Dzięki temu sauna infrared jest uznawana za bezpieczniejszą dla kobiet w ciąży, o ile temperatura oraz czas przebywania są odpowiednio kontrolowane.
Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę regularnie korzystała z sauny, a ciąża przebiega prawidłowo, może rozważyć saunę infrared, jednak nadal zaleca się konsultację z lekarzem przed każdą wizytą w saunie, aby ocenić indywidualne ryzyko.
Kiedy należy zrezygnować z sauny?
Choć korzystanie z sauny ma liczne korzyści zdrowotne, istnieją sytuacje, w których kobieta w ciąży powinna całkowicie zrezygnować z saunowania. Wśród przeciwwskazań należy wymienić zwłaszcza nieprawidłowy przebieg ciąży, wysokie ryzyko przedwczesnego porodu, problemy z układem krążenia, choroby przewlekłe czy poronienia nawykowe. Jeśli przyszła mama po saunowaniu odczuwa dyskomfort, zawroty głowy, osłabienie czy bóle głowy, powinna niezwłocznie przerwać korzystanie z tego typu zabiegów termicznych.
Podsumowanie
Korzystanie z sauny w ciąży to temat, który budzi liczne kontrowersje. Choć saunowanie przynosi korzyści zdrowotne, narażenie organizmu na wysokie temperatury w okresie ciąży może wiązać się z ryzykiem dla matki i płodu. Kobiety ciężarne powinny unikać długotrwałego przebywania w saunach o wysokiej temperaturze, a decyzję o korzystaniu z tego typu zabiegów skonsultować z lekarzem prowadzącym. Ważne jest także, by przyszła mama zawsze dbała o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz monitorowała swoje samopoczucie podczas sesji w saunie i po ich zakończeniu.
