Sauna jest lubianym miejscem relaksu, znanym ze swoich korzyści zdrowotnych. O jej rosnącej popularności świadczy fakt, że stała się ona must have nie tylko w ofercie obiektów strefy wellness & spa, ale także klubów fitness czy siłowni. Coraz więcej aktywnych fizycznie osób zastanawia się zatem, czy sauna po treningu jest zdrowa i bezpieczna. Dowiedz się, kiedy korzystać z sauny: przed czy po treningu i sprawdź, jakie korzyści saunowanie zapewnia po treningu siłowym czy cardio. Poznaj dekalog saunowania po treningu, aby maksymalnie czerpać z jego dobrodziejstw.
Sauna przed czy po treningu – kiedy najlepiej saunować?
Decyzja, czy skorzystać z sauny przed czy po treningu, może wpłynąć na nasze samopoczucie i efektywność ćwiczeń. Sauna przed treningiem bywa pomocna w rozgrzaniu mięśni i zwiększeniu ich elastyczności, co jest korzystne zwłaszcza w zimniejszych miesiącach. Wysoka temperatura w saunie rozluźnia ciało i poszerza naczynia krwionośne, aktywizując krążenie krwi i przygotowując mięśnie do intensywnego wysiłku fizycznego. Warto jednak wiedzieć, że korzystanie z sauny bezpośrednio przed treningiem nierzadko prowadzi do odwodnienia, zmniejsza wydolność i może skutkować przegrzaniem podczas ćwiczeń. W związku z powyższym zaleca się, aby przed intensywnym wysiłkiem pić dużo płynów i jeśli to możliwe – unikać długich sesji. Trzeba również odczekać minimum kilka godzin po sesji w saunie przed rozpoczęciem intensywnego treningu.
Sauna po treningu może przynieść wiele korzyści, takich jak łagodzenie bólu mięśniowego, przyspieszenie regeneracji oraz redukcja napięcia nerwowego. Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, które są wydalane wraz z potem. By jednak uniknąć odwodnienia i przegrzania, należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu przed i po saunie oraz nie wchodzić do rozgrzanego pomieszczenia od razu po treningu.
Sauna po treningu siłowym – między korzyściami a ryzykiem
Sauna po treningu siłowym może być zarówno korzystna, jak i potencjalnie ryzykowna. Po wyczerpującym treningu siłowym mięśnie są zmęczone i mogą być lekko uszkodzone. Wprawdzie saunowanie przyspiesza krążenie krwi oraz intensyfikuje proces rozluźniania mięśni i ich regeneracji, niemniej może również wiązać się z pewnym ryzykiem. W saunie panuje bardzo wysoka temperatura. W takich warunkach ciało poci się, a wraz z potem organizm traci wodę i elektrolity, co ostatecznie może doprowadzić do odwodnienia. Długotrwałe przebywanie w saunie bezpośrednio po treningu może więc skutkować nadmiernym obciążeniem układu krążenia, co jest szczególnie ryzykowne dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi.
W związku z powyższym rekomenduje się korzystanie z sauny w dni wolne od treningów bądź odczekanie kilku godzin między treningiem a saunowaniem. Jeśli to niemożliwe, zaleca się odczekać choćby 30 minut przed wejściem do sauny, aby pozwolić organizmowi na wyrównanie tętna. Należy również pić dużo wody przed i po saunie oraz unikać długich sesji w wysokiej temperaturze.
Czy można skorzystać z sauny po treningu cardio?
Trening cardio, taki jak bieganie, jazda na rowerze czy zajęcia fitness, jest wysiłkiem fizycznym, który zwiększa tętno i powoduje intensywne pocenie. Sauna tuż po treningu cardio rozluźnia, przyspiesza regenerację i relaksację mięśni, podobnie jak po treningu siłowym. Pomaga w łagodzeniu bólu mięśniowego oraz redukcji napięcia nerwowego. Ze względu na wysoki poziom intensywności treningu cardio, saunowanie po takim wysiłku może prowadzić do odwodnienia i nadmiernego obciążenia organizmu. Dlatego przed wybraniem się do sauny warto zadbać o odpowiednie nawodnienie i zrobić przerwę po zakończonym treningu.
Jak bezpiecznie saunować po wysiłku fizycznym? Dekalog aktywnych fizycznie miłośników saunowania
By korzystać z dobrodziejstw sauny, warto zapoznać się z rekomendacjami bezpiecznego saunowania po ciężkim treningu. Jak w pełni czerpać z zalet sauny?
- Nie korzystaj z sauny bezpośrednio po sesji treningowej! Należy odczekać minimum kilka godzin, a jeśli to niemożliwe – 30 minut przed wejściem do sauny, aby wyrównać tętno. Zminimalizujesz w ten sposób ryzyko przegrzania, a nawet zawału.
- Pamiętaj o nawodnieniu! Przed i po saunie pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i uzupełniać elektrolity.
- Unikaj długich sesji w saunie, szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym. Zaleca się maksymalnie 15-20 minut na sesję.
- Rób przerwy pomiędzy kolejnymi sesjami w saunie, aby pozwolić organizmowi na regenerację.
- Kontroluj temperaturę w saunie. Optymalna temperatura to 80-100 stopni Celsjusza, jednak osoby początkujące powinny zaczynać od niższych temperatur.
- Nie korzystaj z sauny po spożyciu alkoholu, ponieważ może to zwiększyć ryzyko odwodnienia i przegrzania.
- Nie wchodź zaraz po posiłku. Odczekaj kilka godzin przed skorzystaniem z sauny.
- Przestrzegaj zasad higieny, takich jak korzystanie z ręczników i mycie się przed wejściem do sauny.
- Słuchaj swojego ciała! Jeśli poczujesz się źle, natychmiast opuść saunę i odpocznij.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zmagasz się problemami zdrowotnymi, które mogą być przeciwwskazaniem do saunowania.
Podsumowanie
Sauna po treningu może przynieść wiele korzyści, takich jak łagodzenie bólu mięśniowego, przyspieszenie regeneracji oraz redukcja napięcia nerwowego. Ważne jest jednak, aby przestrzegać kluczowych zasad: pamiętać o odpowiednim nawadnianiu, kontrolowaniu czasu spędzanego w saunie i słuchaniu swojego ciała. Saunowanie może być doskonałym uzupełnieniem aktywnego stylu życia, jeśli stosujemy się do rekomendacji bezpiecznego korzystania z jej dobrodziejstw.
