Sauna je oblíbeným místem pro relaxaci a je známá svými blahodárnými účinky na zdraví. O její rostoucí oblibě svědčí skutečnost, že se stala nezbytnou součástí nejen nabídky wellness & spa zařízení, ale také fitness klubů nebo tělocvičen. Stále více fyzicky aktivních lidí se proto zajímá o to, zda je sauna po tréninku zdravá a bezpečná. Zjistěte, kdy saunu používat: před nebo po tréninku, a podívejte se na výhody saunování po silovém nebo kardio tréninku. Přečtěte si desatero saunování po tréninku, abyste maximalizovali jeho přínosy.
Saunování před nebo po tréninku – kdy je nejlepší se saunovat?
Rozhodnutí, zda saunu použít před nebo po tréninku, může ovlivnit, jak se cítíme a jak efektivně cvičíme. Sauna před tréninkem může být někdy užitečná pro zahřátí svalů a zvýšení jejich pružnosti, což je prospěšné zejména v chladnějších měsících. Vysoká teplota v sauně uvolňuje tělo a rozšiřuje cévy, čímž aktivuje krevní oběh a připravuje svaly na intenzivní cvičení. Je však důležité vědět, že používání sauny bezprostředně před tréninkem nezřídka vede k dehydrataci, snižuje výkonnost a může vést k přehřátí během cvičení. Proto se doporučuje pít před intenzivním cvičením dostatek tekutin a pokud možno se vyhnout dlouhým sezením. Před zahájením intenzivního tréninku je také nutné počkat minimálně několik hodin po saunování.
Saunování po tréninku může mít mnoho výhod, například zmírňuje bolest svalů, urychluje regeneraci a snižuje nervové napětí. Vysoká teplota uvolňuje svaly a pomáhá odstraňovat z těla toxiny, které se vylučují potem. Abyste se však vyhnuli dehydrataci a přehřátí, nezapomeňte se před saunováním a po něm řádně hydratovat a nevstupujte do vyhřáté místnosti bezprostředně po tréninku.
Sauna po silovém tréninku – mezi přínosy a riziky
Saunování po silovém tréninku může být prospěšné i potenciálně rizikové. Po náročném silovém tréninku jsou svaly unavené a mohou být mírně poškozené. Saunování sice urychluje krevní oběh a zintenzivňuje proces uvolnění a regenerace svalů, ale může s sebou nést i určitá rizika. Teplota v sauně je velmi vysoká. Za těchto podmínek se tělo potí a s potem ztrácí vodu a elektrolyty, což může v konečném důsledku vést k dehydrataci. Dlouhodobé saunování bezprostředně po tréninku proto může vést k nadměrnému zatížení kardiovaskulárního systému, což je rizikové zejména pro osoby s kardiovaskulárními problémy.
Proto je vhodné saunu používat ve dnech, kdy netrénujete, nebo mezi tréninkem a saunováním několik hodin počkat. Pokud to není možné, je vhodné před vstupem do sauny počkat alespoň 30 minut, aby se tepová frekvence těla vyrovnala. Před saunováním a po něm byste také měli pít hodně vody a vyhýbat se dlouhým pobytům ve vysokých teplotách.
Je možné využít saunu po kardio tréninku?
Kardio trénink, jako je běh, jízda na kole nebo fitness lekce, je fyzické cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a způsobuje intenzivní pocení. Sauna bezprostředně po kardio tréninku uvolňuje, urychluje regeneraci svalů a relaxaci, stejně jako po silovém tréninku. Pomáhá zmírnit bolest svalů a snížit nervové napětí. Vzhledem k vysoké intenzitě kardio tréninku může saunování po takovém tréninku vést k dehydrataci a nadměrnému zatížení organismu. Proto je vhodné se před návštěvou sauny ujistit, že jste dostatečně hydratovaní, a po tréninku si udělat přestávku.
Jak se bezpečně saunovat po cvičení? Desatero pro fyzicky aktivní milovníky saunování
Abyste si mohli užívat výhod sauny, stojí za to přečíst si doporučení pro bezpečné saunování po náročném tréninku. Jak si naplno užívat výhod saunování?
- Nepoužívejte saunu bezprostředně po tréninku! Před vstupem do sauny byste měli počkat minimálně několik hodin, a pokud to není možné, tak 30 minut, aby se vaše tepová frekvence vyrovnala. Tím se minimalizuje riziko přehřátí a dokonce infarktu.
- Nezapomeňte se hydratovat! Před saunováním a po něm pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci a doplnili elektrolyty.
- Vyhýbejte se dlouhému saunování, zejména po intenzivním cvičení. Doporučuje se maximálně 15-20 minut na jedno sezení.
- Mezi sa unováním si dělejte přestávky, aby se vaše tělo zotavilo.
- Regulace teploty v sauně. Optimální teplota je 80-100 stupňů Celsia, ale začátečníci by měli začít s nižšími teplotami.
- Saunu nepoužívejte po požití alkoholu, protože to může zvýšit riziko dehydratace a přehřátí.
- Nevstupujte do sauny bezprostředně po jídle. Před použitím sauny počkejte několik hodin.
- Dodržujte hygienická pravidla, jako je používání ručníků a mytí před vstupem do sauny.
- Poslouchejte své tělo! Pokud se necítíte dobře, okamžitě saunu opusťte a odpočiňte si.
- Pokud máte zdravotní problémy, které mohou být kontraindikací saunování, poraďte se se svým lékařem.
Souhrn
Saunování po tréninku může mít mnoho výhod, například zmírňuje bolestivost svalů, urychluje regeneraci a snižuje nervové napětí. Je však důležité dodržovat základní pravidla: nezapomeňte se řádně hydratovat, kontrolujte dobu strávenou v sauně a poslouchejte své tělo. Saunování může být skvělým doplňkem aktivního životního stylu, pokud dodržujete doporučení pro bezpečné saunování.
