Sauna je místo, které může přinést mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Je však užitečné znát některá základní pravidla používání a praktické tipy. Zjistěte, jak saunu používat, a užijte si tuto formu relaxace naplno.
Příprava na saunování
Příprava na saunování by měla začít s dostatečným předstihem. Již hodinu před sezením byste se měli zdržet konzumace těžce stravitelných jídel. Nepijte alkohol ani nápoje s kofeinem, které mohou při vysokých teplotách nepříznivě ovlivnit organismus. Před vstupem do sauny je vhodné si tělo důkladně umýt ve sprše. To umožňuje odstranění potu a nečistot, což je důležité nejen z hygienických důvodů, ale také z důvodů zdravotních a pečovatelských. Důkladná očista těla pomáhá otevřít kožní póry proti silnému pocení. Nezapomeňte si také osušit tělo po koupeli – suchá pokožka se rychleji zahřívá.
Oblečení a doplňky
Na mnoha veřejných místech je pravidlem používat místo klasických plavek ručníky nebo speciální prostěradla, která mohou bránit dostatečné cirkulaci vzduchu. V soukromých zahradních saunách tato omezení neplatí. Je důležité mít s sebou ručník, který si můžete položit na lavičku, abyste zajistili hygienu a pohodlí při procházce. V případě parní sauny ručník chrání také před přímým kontaktem s příliš horkým povrchem. Někteří uživatelé sauny dávají přednost saunování nazí. Přestože takový způsob saunování zvyšuje jeho účinnost, v mnoha kulturách je zvykem saunovat se v plavkách nebo v zahalení. Kromě toho je dobré mít s sebou žabky, které zajistí bezpečnost při pohybu na mokré podlaze.
Volba správné teploty
Teplota v sauně by měla být přizpůsobena individuálním preferencím a zkušenostem uživatele. Pro začátečníky se doporučuje teplota mezi 60 a 70 stupni Celsia. Pokročilejší mohou zvolit vyšší rozsahy – od 80 do 100 stupňů.
Doba trvání sezení
Optimální doba pobytu v sauně je 10 až 15 minut za sezení. Zkušenější lidé mohou tuto dobu prodloužit, ale bez konzultace s lékařem by se neměla překročit hranice přibližně 20 minut. Je důležité naslouchat svému tělu. Pokud pocítíte jakékoli známky nepohodlí nebo závratě, okamžitě opusťte kabinu.
Hydratace těla
Při používání sauny je velmi důležité pravidelně doplňovat tekutiny. Intenzivní pocení vede ke ztrátě velkého množství vody a elektrolytů z těla, proto je vhodné pít vodu nebo izotonické nápoje před a po tréninku.
Odpočinek mezi sezeními
Mezi jednotlivými návštěvami sauny je důležité dopřát si čas na odpočinek. Alespoň tolik času, kolik jste strávili v termální kabině, byste měli strávit odpočinkem mimo ni.
Po každém pobytu v horké kabině si tělo ochlaďte studenou sprchou nebo se na několik minut ponořte do bazénu s nižší teplotou. Pokud to není možné, můžete vyjít na čerstvý vzduch a zhluboka dýchat. Chlazení pomáhá uzavřít kožní póry, stimuluje krevní oběh, zpomaluje srdeční tep a stabilizuje dýchání. Taková přestávka minimalizuje riziko přehřátí a lépe vás připraví na další saunování.
Kontraindikace saunování – kdy je třeba dbát zvýšené opatrnosti?
Než se rozhodnete saunu používat, je nesmírně důležité znát možné kontraindikace. Lidé trpící některými srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem a těhotné ženy by se měli před první návštěvou sauny poradit se svým lékařem. Vysoká teplota ve finské sauně může představovat riziko pro osoby se srdečními problémy, proto je nesmírně důležité tato varování neignorovat. Lidé, kteří se potýkají s onemocněními jiného charakteru nebo mají pochybnosti o svém zdraví, by se měli vždy poradit s lékařem, než se rozhodnou saunu používat. Pravidla používání sauny jsou navržena tak, aby saunování bylo bezpečné a zdraví prospěšné, proto byste se měli vždy řídit doporučeními odborníků a naslouchat signálům vysílaným vlastním tělem.
Souhrn
Pravidelné používání sauny může výrazně zlepšit pohodu a zdraví každého uživatele – bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické aktivity. Je však třeba pamatovat na dodržování základních bezpečnostních pravidel. Jejich zohlednění a naslouchání potřebám vašeho těla vám pomůže vyhnout se možným negativním vedlejším účinkům.
