Ve veřejné diskusi se objevuje mnoho pochybností o tom, zda sauna zeštíhluje. Zajímají vás výhody saunování a jejich vliv na naše tělo? Pokud vás zajímá, zda vám sauna může pomoci v boji s nadváhou, je tento článek určen právě vám.
Jak působí sauna na celé tělo? Výhody saunování
Hlavním účinkem sauny je vyvolání intenzivního pocení, které pomáhá vylučovat toxiny z těla. Během pobytu v sauně se zvyšuje tělesná teplota, což vede ke zvýšenému průtoku krve a lymfy. Sauna může podpořit imunitní systém tím, že aktivuje tvorbu bílých krvinek, a také zlepšit celkový stav pokožky tím, že čistí póry.
Pravidelné saunování zlepšuje fyzickou výkonnost a regeneraci organismu a snižuje stres. Vysoká teplota v sauně má relaxační účinky, snižuje svalové napětí a zlepšuje kvalitu spánku.
Jak sauna pomáhá při hubnutí?
Mezi zdravotními přínosy saunování se uvádí také snižování hmotnosti. Používání sauny může napomáhat hubnutí prostřednictvím několika mechanismů. Vysoká teplota způsobuje intenzivní pocení, které vede ke ztrátě vody z těla. Tento účinek je však krátkodobý a po saunování je třeba doplnit tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci.
Vliv sauny na metabolismus
Sauna může zrychlit metabolismus, což je prospěšné pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Zvýšení tělesné teploty během pobytu v sauně zvyšuje rychlost metabolismu, což vede ke spalování většího množství kalorií.
Zvýšená metabolická aktivita může pokračovat i po saunování, což znamená, že tělo spaluje kalorie i v klidu. Pravidelné saunování tak může podpořit dlouhodobé cíle v oblasti hubnutí. Sauna podporuje regeneraci svalů po intenzivním tréninku, což je zvláště prospěšné pro osoby s aktivním životním stylem.
Sauna a odbourávání tuků: fakta a mýty
Sauna zrychluje metabolismus a umožňuje spalovat více kalorií. Zvýšené pocení pomáhá vylučovat toxiny z těla, zlepšuje stav pokožky a její pohodu.
Je však mýtem, že sauna spaluje tuky bez nutnosti další fyzické aktivity. Odbourávání tuků totiž vyžaduje kalorický deficit, kterého se dosahuje kombinací diety a pravidelného cvičení. Sauna může tomuto procesu napomoci, ale nenahrazuje zdravý životní styl.
Kolik kalorií spálí sauna?
Během jednoho saunování lze spálit 300 až 600 kalorií v závislosti na teplotě, vlhkosti a době strávené v sauně. Vysoké teploty způsobují zvýšení tělesné teploty, což vyžaduje další energii na ochlazení těla.
Je však třeba mít na paměti, že většina úbytku hmotnosti při saunování je způsobena úbytkem vody, nikoli tuku. Proto je důležité po každé návštěvě sauny doplňovat tekutiny a nepovažovat saunu za jediný způsob hubnutí.
Saunování a detoxikace organismu
Intenzivní pocení v sauně pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Vylučování potu odstraňuje škodlivé látky, a tím ovlivňuje celkové zdraví a pohodu. Sauna má detoxikační účinky, což je další výhoda pro ty, kteří dbají na zdravý životní styl. Napomáhá také hubnutí tím, že zlepšuje krevní a lymfatický oběh, což pomáhá redukovat celulitidu a zlepšuje pevnost pokožky.
Pravidelné saunování a snižování hmotnosti
Systematické používání sauny může přispět k dlouhodobému snižování hmotnosti, je však důležité mít na paměti, že by měla doplňovat zdravý životní styl, nikoli jej nahrazovat. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava jsou klíčem k dosažení trvalých výsledků. Saunu je vhodné kombinovat s dalšími formami fyzické aktivity, jako je běh, jízda na kole nebo posilování. Sauna může pomoci při regeneraci svalů po intenzivním tréninku.
Jak používat saunu při hubnutí?
Pro účinnou podporu hubnutí je důležité mít na paměti několik důležitých zásad:
- Pravidelnost – saunování jednou týdně může být prospěšné, ale pravidelná návštěva (2-3krát týdně) je účinnější;
- doba trvání – saunování by mělo trvat 15 až 30 minut v závislosti na toleranci těla k vysokým teplotám;
- Hydratace – nezapomeňte před saunováním a po něm doplňovat tekutiny, abyste předešli dehydrataci;
- Fyzická aktivita – pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte saunování s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou;
- postupně prodlužujte dobu pobytu – začněte kratšími sezeními a postupně prodlužujte dobu pobytu v sauně, aby si vaše tělo zvyklo na vysokou teplotu.
Souhrn
Saunování má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Pravidelná cvičení mohou pomoci při hubnutí, zlepšit krevní oběh, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Je však třeba mít na paměti, že nejdůležitější je vést zdravý životní styl a sauna může být pouze jeho cenným doplňkem.
